Dengeli bir diyet, uyku ve fiziksel aktivitenin yanı sıra sağlığın ve esenliğin anahtar unsurlarından biridir. Sağlıklı beslenme, kendinizi iyi hissettirmekle kalmaz aynı zamanda çeşitli fiziksel sağlık yararları da sağlar. Gıda yakıtları bedensel olarak işlem olduğundan, iyi yiyeceğin en iyi genel fonksiyonu teşvik ettiği mantıklıdır. Azami sağlık yararları için meyveler, sebzeler, tahıllar ve yağsız protein gibi çok çeşitli sağlıklı gıdalar yiyin.
Günün Videosu
Hastalık Önleme
Sağlıklı beslenme çeşitli kronik hastalıkları önler. Gelişen araştırma ve laboratuar çalışmaları, dengeli bir diyetin kanser geliştirme şansını bile azaltabileceğini göstermiştir. Amerikan Kanser Derneği'nin "Kanser Önleme için Beslenme ve Fiziksel Aktivite Hakkında ACS Rehberi", optimal kanser önleme faydaları için bitki kaynakları üzerinde durularak dengeli bir beslenme önerir. Aynı şekilde, Rush Üniversitesi Tıp Merkezi, diyetin Alzheimer hastalığını önlemede önemli bir rol oynadığını öne sürüyor. Diyabet ve obezite, sağlıklı bir diyet yardımıyla önlenebilen diğer kronik hastalıklardır. Yeme iyi bağışıklık sistemini artırır ve bulaşıcı hastalıkların diğer tür karşı vücudu güçlendirir.
Sağlıklı Kalp
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kalp yetmezliği ve erken ölümle sonuçlanabilir. Tam tahıllar, kümes hayvanları, balık ve fındık yüksek, ancak kırmızı et, yağlar, tatlılar ve şekerli içecekleri sınırlayan bir diyet hipertansiyon geliştirme riskini azaltır. Tuz ve sodyum alımı, kalp hastalığında birincil olarak katkıda bulunan bir faktördür. Çoğu işlenmiş ve hazırlanmış gıdaların yüksek sodyum seviyeleri vardır; Kalp probleminiz varsa bu ürünleri önlemek. En iyi sonuçları elde etmek için, kalp-sağlıklı bir diyet ile kan dolaşımı ve kalp pompalamaya yardımcı olan düzenli aerobik egzersiz yapın.
Enerji ve Büyüme
Sağlıklı bir diyet, büyüme, enerji ve düzgün gelişme için gerekli olan yeterli miktarda vitamin ve besin sağlar. Vitamin seviyeleri yetersiz olduğunda ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Örneğin, A vitamini eksikliği çocuklarda körlüğe neden olabilir ve özellikle hamile kadınlar için tehlikelidir. Vitamin eksikliği anemisine yetersiz C vitamini, folik asit ve vitamin B12 seviyeleri neden olur ve aşırı yorulma, baş dönmesi, nefes darlığı, kilo kaybı ve diğer istenmeyen semptomlara neden olur. Bir vitamin eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, bazı diyet önerileri için doktorunuza danışın ve günlük bir multivitamin almayı düşünün.
İpuçları
Maksimum sağlık sonuçları için trans yağları veya yüksek miktarda şeker, kolesterol veya tuz içeren gıdalardan kaçının. Sağlıklı bir diyet kendi başına yararlar sağlamakla birlikte düzenli fiziksel aktivite ile kombine edildiğinde en iyisidir, bu nedenle egzersizi günlük rutine dahil etmenin bir yolunu bulun.Kahvaltı atlamaktan kaçının ve günde en az üç öğün yemek veya gün boyunca beş küçük yemek yemeyi deneyin. Denge için gayret edin ve bir gıdadan çok fazla yemek yemekten kaçının. ABD Tarım Bakanlığı, belirli yaş ve cinsiyete ilişkin yararlı diyet rehberi sunmaktadır.
