Yorucu egzersiz sırasında üretilen laktik asit hem kötü niyetli hem de yanlış anlaşılmış. Genelde yaygın bir egzersizle "yanık" la suçlanırsa da, ağrıya neden olan hidronium molekülleri - laktik asit değil -. Laktik asit de yorucu bir egzersizden 24-48 saat sonra hissettiğiniz kas ağrısı için yanlış suçlanıyor. Gerçekte, laktik asit aşırı egzersizden kasların yaralanmasını önlemeye yardımcı olmak için bedeniniz tarafından tasarlanmıştır.
Günün Videosu
Özellikleri
Yorucu egzersizi besleyen enerji, ATP'nin veya adenosin trifosfatın parçalanmasından kaynaklanmaktadır. Vücudunuzun sınırlı miktarda bir miktarı var - yaklaşık 85 g - ATP, madde yeniden sentezlenmelidir. Laktik asit, anaerobik glikozda rol oynayarak bunu yapmaya yardımcı olur: karbonhidratların oksijen kullanılmadan parçalanması. Glikoz hidronium molekülleri ve laktat haline gelen piruvik asit oluşturur; yeterli oksijen bulunmadığında, hidronyumun oluşması, kas hücrelerinin pH'sının normal seviyelerin 7,1'in altına düşmesine neden olur ve asitlik oluşturur. PH 6,5'e düştüğünde, kas kontraksiyonu bozulur ve kasdaki sinir uçları uyarılır ve ağrıya ve yanmalara neden olur. Ayrıca, kafanız karışıklık gösterebilir ve mide bulantısı olabilir.
Laktat Eşiği
Asitlerinizin kaslarında oluştuğu noktaya laktik veya laktat eşiği denir ve anaerobik eşik de denir. Olaya göndermenin bir başka yolu da OBLA ya da kan laktat birikiminin başlangıcıdır. Laktat, vücut tarafından daha da parçalanan laktik asittir; anaerobik eşiği tartışırken, terimler birbirinin yerine kullanılır. Spor antrenörü Brian Mackenzie, kandaki normal laktik asit miktarının litre kan ile yaklaşık 1 ila 2 milimol olduğunu, OBLA'nın seviyelerin litrede 2 ila 4 milimol arasında yükseldiğini belirtiyor.
Laktat Eşiğini Arttırma
Laktat eşiğini dayanıklılık eğitimi ile yükseltebilirsiniz. Uzun, kararlı yollar, vücuda daha küçük kan damarları geliştirerek aerobik kapasitenin geliştirilmesine yardımcı olur; bu da kaslara verimli oksijen taşınmasını sağlar ve kalp ve akciğerlerin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Oksijen artışı, laktat eşiğini geciktirmeye yardımcı olur. Antrenör Brian Mackenzie, laktat eşiğinizi iyileştirmek için 20 dakikalık maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 85'inden 90'a kadarını sürekli olarak eğitmenizi önerir. Bu tür bir eğitimi büyük bir yarışma öncesinde sekiz hafta başlayarak haftada bir gerçekleştirmelisiniz.
Laktik Asit Giderimi
Vücudunuzun fazla miktarda laktik asit çıkarması yaklaşık bir saat sürer. Kaslara oksijen hızlı verilmesini sağlayan uygun bir serinletme yaparak işlemi hızlandırabilirsiniz.Brian Mac spor ve egzersiz web sitesine göre hafif bir aerobik egzersiz - rahat bir tempoda bisiklet sürmek gibi - yoğun bir koşu bandı gerçekleştiren atletlerde laktat seviyelerini düşürmede etkili olduğu gösterildi. Buna karşılık, pasif iyileşme - yatma gibi - ve masaj almak laktik asit seviyelerinin düşürülmesini hızlandırmada etkisizdi. Laktik asit, gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS'ta rol oynamaz. Bu durum, aslında, "Scientific American" daki 2006 makalesine göre, yorucu aktivite sırasında hasar gören kas hücrelerine verilen bir inflamatuvar-onarım yanıtından kaynaklanmaktadır.
