Basketbol bir hareket oyunudur. Kural ihlalleri için oyunda zamanaşımı ve durmalar hariç olmak üzere, oyun sürekli hareket halinde. Etkili basketbolcular, yüksek seviyede başarılı bir şekilde rekabet etmek için gerekli dayanma gücü ve dayanma gücü oluşturmak için gereken kas gücünü geliştirmek için son derece zor çalışırlar. Zayıf bir vücut, muhtemelen zayıf bir basketbolcu olacak demektir. Kas gücü, basketbol sahasındaki performansınızı artıracağı için önemlidir.
Günün Videoları
Hustle and Flow
Başarılı bir basketbolcu olmak için gereken kasları düşünürken kalp ve akciğerlerinizi düşünmeyebilirsiniz. Egzersiz, kullanılan kaslara doğru kan akışını yönlendirir ve dinlenmiş haldeykenkinden daha hızlı bir şekilde kalbe dolaşır; sol kararlığı genişletir ve vücudunuza daha az stres katar. Akciğer kan damarları yoluyla akciğerlerinize ve akciğerlerinize pompalanmakta, akciğer kapasitesi artmakta ve böylece toplam dayanıklılık ve dayanıklılık artmaktadır.
Atlamak
Boğaz kaslarınızı squatlar, lunges, atlamalar, buzağı yükseltmeleri ve sprintler gibi egzersizlerle geliştirmek, hızınızı, çevikliğini ve atlama becerinizi büyük ölçüde artırabilir. Bu niteliklerin her biri başarılı bir basketbol oyuncusu olmak için hayati önem taşır. Güçlü bacak kasları genellikle patlama tehlikesine neden olur ve yönleri hızla durdurup değiştirmenize izin verir. Bu hızlılık sizi daha etkili savunma oynamaya ve suçla daha kolay basketa girmenize izin vererek sizi yavaş karşıtlardan ayırır.
Sinking It
Basketbolda başarı, topu sepete koyma yeteneğinize bağlıdır. Bacak gücü, üst vücut kuvveti ve parmak ucu kuvveti bile basketbolu ne kadar iyi vurduğunuzu belirtir. Omuz, bilek ve parmak uçlarındaki kas gücünün geliştirilmesi, topu daha kesin ve daha az çaba harcamadan daha fazla uzaklaştırmanızı sağlar. Artan atış menzili savunmanın sizi korumasını zorlaştırıyor ve puan toplamayı kolaylaştırıyor.
Kalıcı ve Fonksiyonel Kalmak
Basketbol çok fiziksel olarak zorlu bir spordur. Yaralanmaları önlemek, kas kurmanın en önemli sebebi olabilir. Kas gücü, basketbolda önemlidir çünkü güç, hız ve dayanıklılık kazanırken, ayrıca burkulma ve gözyaşı gibi yaralanma ihtimalini azaltacak tendon ve bağları güçlendiriyorsunuz.Maryland'daki Dematha Katolik Lisesi'ndeki güçlendirme ve koordinasyon antrenörü Alan Stein'e göre, verimli bir sezonluk program, haftada iki kez 20 dakikaya kadar alabilir.
