Yüzme, kilo vermek ve uyum sağlamak için iyi bir yoldur. Zaten zevk aldığınız bir etkinlik ise bu özellikle doğru; Bu da sizi daha yapmaya devam etme olasılığınızı arttıracaktır. Yüzme kalori yakar ve kalp sağlığınızı iyileştirir; ancak eklem sorunları olanlar için özellikle yararlı olabilir. Yeni bir yüzme programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Günün Video
Yanık Kalorileri
Hayatta uyum sağlamak için haftanın çoğunu egzersiz yapmak esastır. Yüzme gibi kardiyo egzersizleri aşırı vücut yağı ve kilo vermeye yardımcı olarak, kalori yakmak. Örneğin, 155 kiloluk bir yetişkin yüzme turlarının bir saatinde kabaca 744 kaloriyi yakabilir. Her hafta en az iki buçuk saat yüzmeyi hedeflemelisiniz ve vücudunuza meydan okumak ve kalori yakmak için kademeli olarak hızınızı arttırmalısınız.
Kalp Sağlığını İyileştirir
Düzenli aerobik egzersiz yapmak kalbin sağlığını ve işleyişini geliştirir. Yüzme, kalp atış hızınızı arttırır ve vücudunuzdaki geniş kas gruplarını çalıştırır, bu da kardiyovasküler sağlık için orta düzeyde tempolu bir aktivite haline getirir. Bununla birlikte, karada egzersiz yapmaktan çok suda çalışırken kalp atış hızının yavaşlayabileceğinin farkında olmalısınız. Yüzerken ne hissettiğinize dikkat edin ve kalp rahatsızlığınız veya başka sağlık sorunlarınız varsa yeni bir egzersize başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Kas Kurar
Sadece yüzme, kaloriyi yakmakla kalmaz aynı zamanda fazla vücut yağından kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı güçlendirir. Suda çalışmak doğal bir direnç sağlar ve yüzerken vücudunuzdan suyu itip çekerek daha da fazlasını yapabilirsiniz. Yüzme, düşük bir yaralanma oranına sahiptir, bu da egzersiz yapmaya devam etme olasılığınızı daha da yükseltir. Kası kazanmak, denge hissinizi de geliştirebilir, sizi daha güçlü hale getirebilir.
Ek Faydalar
Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, obezseniz veya ortak sorunlar yaşıyorsanız, egzersiz yapmaya başlamanız veya size acı çekmeyen aktiviteler bulmakta zorlanmanız mümkündür. Yüzme düşük etkili bir etkinlik olduğu için mükemmel bir cevap olabilir ve ihtiyaçlarınıza göre egzersizinizin yoğunluğunu ve hızını değiştirebilirsiniz. Suda olmak yerçekiminin etkilerini azaltır, eklemlerinize baskı yapmadan egzersiz yapmanıza izin verir. Hemen hemen herkes, fitness hedeflerini karşılamak için yüzme özelliğini kullanabilir.
