Giydiğiniz ayakkabı türü ve tükettiğiniz yiyecek gibi hava da egzersiz programınızda önemli bir faktör olabilir. Aşırı sıcak ve soğuk koşullar, özellikle koşu ve yürüme gibi kardiyo egzersizlerine katıldığınızda, performansınızı etkileyebilir.
Günün Videosu
Sıcak Hava
Sıcak hava vücudunuza stres katabilir ve hatta ciddi hastalıklara neden olabilir. Vücudunuz, egzersiz ve artan hava sıcaklığı geçtiğinde daha fazla kan dolaştıran doğal bir soğutma sistemine sahiptir. Bununla birlikte, kaslarınız için daha az kan dolaşımı bırakarak kalbinizin daha fazla çalışmasına ve daha hızlı yendiğine neden olur. Nem, ayrıca terden teriğin buharlaşmasını engelleyerek vücut sıcaklığının daha da yükselmesine neden olacağı için rulo oynar.
Sıcak Hava Riskleri
Sıcak hava koşullarında çalıştırmak, ısı krampları, bitkinlik ve sıcak çarpması gibi birtakım hastalıklara neden olabilir. Bunlar, aşırı ısı ve nem nedeniyle vücudun soğutma sistemi çalışmadığında, aşırı terledikçe ve yeterli miktarda sıvı içmediğinde ortaya çıkar.
Isıya Dayanıklılık
Aşırı sıcak ve nemli ortam sıcaklıklarında çalışmayın. Kardiyovasküler hastalık veya yüksek tansiyon hastaları özellikle hastalık riski altındadır. Mümkünse, daha serin bir ortam veya spor salonu için tercih edin. Sıcak hava koşullarında çalışırken, su altında kalmaya ve bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Amerika Road Runners Club'a göre, koşu vermeden yaklaşık 15 dakika önce 10 ila 15 ons su içmelisiniz, çünkü her 20 dakikada bir yağ kaybederseniz, 6 ila 12 ons arasında değişebilir. Uzun süreler için her 20 dakikada bir su içtiğinizden emin olun. Her vücut farklı şekilde çalışır, bu nedenle koşu öncesi ve sonrası bir hidratasyon atlamasını belirlemek ve kaç kilo kaybettiğinizi kaydedin. Kaybettiğiniz her pound için 1 pint sıvı tüketin. Ayrıca, dehidrasyona neden olduğundan egzersizden önce kafein ve alkolden kaçının. Hafif giysiler giyin, katmanlamayı önleyin ve açık havada koşmadan önce daima güneş kremi uygulayın.
Soğuk Hava
Sıcak havanın aksine soğuk hava, bir kardiyo egzersizinde vücuda ciddi bir risk oluşturmaz. Aslında, koşu ve yürüyüş gibi ısı üreten aktiviteler daha serin sıcaklıklarda daha uygundur. Bununla birlikte, soğutucu sıcaklıklar kuruluğu arttırır ve sıcaklık derecesi dondurulduğunda vücudunuzu sabit bir sıcaklıkta tutmak için kalp atış hızının daha da artmasına neden olur.
Soğuk Hava Riskleri
Aşırı durumlarda, soğuk hava vücudun sıcaklığı anormal seviyelere düştüğünde oluşan hipotermiye yol açabilir. Kalp rahatsızlığı olan insanlar son derece soğuk şartlarda yoğun faaliyetlerde bulunarak kalp krizi riski altındadırlar.
Soğuk havalarda güvenle kalma
Soğuk havalarda çalışırken mutlaka sıcak bir şekilde giyin. Ayrıca, ellerin ve başların vücudun bacaklarından ve gövde bölgelerinden daha soğuk olması eğiliminde olduğunu unutmayın. Gerekirse eldiven, şapka ve eşarp giydiğinizden emin olun. Bol su içirin ve vücut ısınızı arttırmak için egzersizden önce ısınmaya dikkat edin.
