Son olarak, bu sayıyı ölçek bütçesinde görmek ciddi bir başarıdır. Bununla birlikte, pantolonunuzun daha iyi uyması ve rekor sürede işyerinde merdivenlerden yukarı çıkma yeteneği gibi diğer birçok iyi anı geliyor. Ancak kilo verme hedeflerinizde ilerleme kaydettiğinizi görebiliyor olsanız da, vücudunuzun içinde tam olarak neler olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. İşte süreç sırasında gerçekleşen her şey - ve diyetisyenler tarafından açıklandığı gibi, yol boyunca öğrenebileceğiniz önemli dersler.
1 Su ağırlığını kaybederek başlayacaksınız.
shutterstock
Genellikle, kilo verme yolculuğunuzda attığınız ilk kilo yağ değildir - sıvıdırlar. Ve su ağırlığının tipik olarak ilk gitmek için birkaç nedeni vardır.
"Kilo kaybının başlangıç kısmında - daha az enerji tükettiğiniz için - vücudunuz vücutta depolanan bir tür karbonhidrat olan glikojenden faydalanır. Glikojen kısmen sudan oluşur ve bu nedenle kullanıldığında, 'Su ağırlığı' olan bir miktar kilo vereceğim '' diyor New York bölgesindeki Amy Gorin Nutrition'dan Amy Gorin. "Örneğin, yeme alışkanlıklarınızı değiştiriyor ve daha az sodyum açısından zengin yiyecekler de yiyor olabilirsiniz. Bu, daha az şişkinliğe neden olabilir ve bu da su kilonuzu kaybetmenize yardımcı olabilir."
2 Pound yavaş yavaş çıkacak.
shutterstock
İnsanlar kilo verme görevini üstlendiklerinde, genellikle rekor sürede bu ölçek zaferine ulaşmalarına yardımcı olmayı vaat eden çılgın bir hevesli diyet denerler. Ancak, tahmin edebileceğiniz gibi, bu yaklaşım sağlığınız için gerçekten kötüdür. Eğer nasıl olursanız kilo kaybederseniz, yavaşça çıkacaktır. Ve bu şekilde uzak durması için daha iyi bir şans var.
Gorin, “Güvenli kilo kaybı, haftada 1 ila 2 kilodan fazla kaybetmemek anlamına gelir” diyor. "Bir sürü fad diyet daha büyük bir kilo kaybı sunuyor, ancak müşterilerime son oyunlarını düşünmeleri konusunda uyarıyorum. Yavaşça kilo verir ve yol boyunca kalıcı, sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirirseniz, ağırlığı uzak tutma şansınız daha yüksektir. çok çabuk kaybedecek olsanız da, bu süreçte pek çok yeni sağlıklı alışkanlık edinmeyin."
3 Normalden biraz daha acıkacaksınız.
shutterstock
Kilo vermenin bir dezavantajı, vücudunuzu beslemenin en iyi yollarını bulana kadar normalden daha aç olabilmenizdir. Cleveland Clinic'e göre, kilo vermek için genellikle ihtiyacınız olandan daha az kalori tüketmeniz ve / veya daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bunu ideal şekilde yapmıyorsanız - sağlıklı, çok yönlü bir diyette olduğu gibi - aç, huysuz ve tatminsiz kalacaksınız. Miami merkezli kayıtlı diyetisyen Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N'ye göre, "azalan gıda alımı, artan ghrelin (sizi aç yapan bir hormon) ve azalmış leptin (sizi tam hissettiren bir hormon) anlamına gelir." RSP Beslenme için beslenme danışmanı.
Sağlıksız bir diyet yapıyorsanız ve çok hızlı kilo vermeye çalışıyorsanız, kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak geri alabilirsiniz. "Yaygın açlığa ve bu nedenle gıda saplantısına, gıda etrafındaki kaygıya, yemek ve yiyecekleri düşünmeye ve yiyecekleri suçluluk, kaygı ve utançlara neden oluyor" diyor. Bu yüzden doğru şekilde kilo vermek çok önemlidir.
4 Muhtemelen biraz kas kaybedersiniz.
iStock / for kali9
Sadece yağdan kurtulmak ve tüm zor kazanılmış kaslarınızı korumak iyi olurdu, ancak kilo kaybının işe yarama şekli bu değildir. Gorin, “Yağ kaybedersiniz, aynı zamanda kas kütlesini de kaybedersiniz” diyor. "Bu tamamen normal ve kilo verme yolculuğunuz sırasında ağırlık taşıyan egzersiz içeren iyi bir egzersiz rutinini benimsemenin daha önemli bir nedeni." Bir spor salonu rutini oluşturun, böylece yağ kaybederken kas kazanmaya devam edin.
5 Sağlığınız düzelecektir.
shutterstock
Kilo vermek zor bir iştir, ama buna değer. Sadece giysilerinizde kendinizi daha iyi hissedeceğiniz için değil, aynı zamanda sağlığınıza ve genel refahınıza da büyük ölçüde fayda sağlayabileceği için.
Gorin, "Hedefinize ulaşmak için kilo veriyorsanız bile, sağlığınız fayda sağlayacaktır. Bu nedenle, vücut ağırlığınızın yüzde beşini bile kaybederseniz, bu sağlığınız için büyük bir yardımcıdır." Diyor Gorin. "Bunu yaparak —220 kilo tartarsınız ve 11 kilo kaybedersiniz- kalp hastalığı, diyabet ve kanser de dahil olmak üzere kronik hastalık riskinizi azaltabilirsiniz ve kan basıncınızı ve trigliserit seviyenizi de artırabilirsiniz."
6 Bir bebek gibi uyuyacaksın.
iStock
Kilo verdikçe iyileşebilecek olan sadece sağlığınız değil. Her gece aldığınız uykunun kalitesi. Gorin, "Durumunuz varsa daha iyi uyuyabilir ve hatta uyku apnesi semptomlarını azaltabilirsiniz" diyor. Bununla birlikte, her gece tonlarca uyku alamayabilirsiniz. Çünkü Gorin, seks sürüşünüzün de iyileşebileceğini söylüyor.
7 Bir platoya vurabilirsiniz.
shutterstock
İlk başta kilolar haftalarca eridi. İnanılmazdı, değil mi? Ama şimdi hala ağır görünmeyen ekstra bir ağırlığa sahipsin. Kilo kaybınızda bir plato yaşarsanız, kendinize inmeyin - bu yaygın bir durumdur.
"Platolar genellikle kilo kaybı ile olurlar ve tamamen normaldirler. Platolar vücudunuzun dinlenme enerji harcamalarındaki (REE) bir azalma nedeniyle oluşabilir. Bu, daha az kalori aldığınızda REE'nizin azaldığı anlamına gelir. vücudunuzun enerjiye ihtiyacı var "diyor Gorin. "Bir plato, daha fazla kilo vermenize gerek olmadığı anlamına gelebilir veya sadece vücudunuz için kilo kaybında bir mola olabilir. Bu süre boyunca sağlıklı alışkanlıklarınıza - iyi yemek, egzersiz yapmak ve yeterli uyku almak - devam edin."
8 Pound tekrar kayabilir.
shutterstock
Sağlıklı bir şekilde diyet yapmıyorsanız, dikkat edin — bu sizi daha sonra ısırmak için geri gelebilir. “Kısıtlı bir yemek stili aslında zaman içinde kilo alımı ile ilişkilidir” diyor Moreno. Çünkü gıda alımınızı azaltmak enerji depolamada bir artışa, enerji tüketiminde bir azalmaya, tiroid hormonunda bir azalmaya ve kortizolde bir artışa neden olabilir - kilo verme hedeflerinizi olumsuz yönde etkileyebilecek her şeyi. Ancak sevdiğiniz ve uzun vadede yapıştırabileceğiniz sağlıklı, dengeli bir yaşam tarzı oluşturduğunuzda, sadece ev koşularına çarpacaksınız. Hangi kilo verme yöntemlerinden kaçınacağınızı öğrenmek için, Aslında Korkunç Tavsiye Olan 40 Kilo Kaybı İpuçlarına göz atın.
