Sağlık için kilo vermek ya da kotunuzda daha ince görünmek isterseniz, amacınıza ulaşmak için yağ yakmanız gerekir. Yeterli miktarda enerji almadığı bir ortam yarattığınızda vücudunuz yağ kaybeder ve tüm işlevlerini yerine getirmek için yağ depoları haline gelmelidir. Bir hücrenin enerjiye ihtiyacı olduğunda, karmaşık bir kimyasal süreç yağ hücrelerinden yağ salınır ve onu kullanılabilir yakıt haline getirir. Sonuna kadar daha ince ve daha sağlıklı olursunuz.
Günün Videosu
Yağ Yakma Süreci
Vücudunuz, yağ hücrelerinin oluşturduğu yağ dokusunda trigliserid olarak yağ depoluyor. Bununla birlikte, bu yağ şekli hemen enerji için kullanılamaz. Vücudunuz bir enerji açığı hissettiğinde, yağ hücreleri tepki verir. İçlerinde hormona duyarlı lipaz adı verilen bir enzim, trigliseridleri parçalamaya, yağ asitlerini ve gliserolü kan akışına salmaya yardım eder. Enerji gerektiren hücreler, bu bileşikleri alır ve bunları kullanılabilir karbon dioksit ve suya dönüştürür.
Bu, neden belirli bir alanı "spot azalt" edemediğinizi açıklıyor. Vücudunuzun dört bir yanındaki yağ hücreleri, sadece "sorun" lekelerinizde bulunan enerjileri değil, bir enerji açığını da etkiliyor.
Yağ Nereye Gidiyor?
Karbon, hidrojen ve oksijen yağ oluşturur. Trigliseridler, gliserol ve yağ asitlerinin kullanılabilir enerjisine ayrıldığında, karbon dioksit ve su da serbest bırakılır. Karbondioksiti dışarı verin ve suyu idrarda ve terden çıkarın.
Yağ hücreleri yağ yaktığında küçülürler ancak tamamen kaybolmazlar. Ne kadar fazla yemek yediğinizde doldururlar ve yağ kazanırsınız. Alınan kalori ile yakılanlar arasında bir denge kurarak yağ kazanmaktan kaçınırsınız. Yağ kaybetmek için, yaktıklarından daha az kalori yiyerek bir eksiklik yaratın. Bu, eksik kalorileri sağlamak için vücudunuzu depolanmış yağa çevirir.
Neden Yağ Daha Yanabilir?
Yağ, istirahat halindeyken kullandığınız enerjinin yüzde 60'ını sağlıyor olsa da ve bazen uzatılmış hafif ila orta derecede yoğunluk egzersizleri sırasında vücudunuzun tümünü idame ettiremiyorsa da fonksiyonlar. Beyniniz, sinirleriniz ve alyuvarlarınızın çalışması için glikoza ihtiyaç duyarız ve yağ minimal glikoz sağlar. Açlık veya çok düşük kalorili diyet yaparsanız, vücudunuz yağsız kaslara dönüşecek ve biraz glikoz elde etmek için yağ yakacaktır.
Bir kilo vücut yağı 3, 500 kaloraya eşittir, bu nedenle yanmış olduğunuzdan daha az kaloriyi yediğinizde bir kilo verin. Ancak, günde 2, 000 kalori yaktığınız halde ve yiyecek ya da içecek almadığınızda - su yanında - günde 0,6 libre yağ kaybetmezsiniz. Bunun nedeni, vücudunuzun gerekli fonksiyonları beslemek için yağsız kas yemesi anlamına gelmesidir. Egzersiz yapmadığında kaybettiğin her poundun yüzde 25'i zayıf kas kütlelerinden gelecektir.Su hariç hiçbir şey içmeyin bile, günde bir kilo saf yağdan fazlasını kaybedemezsiniz.
Yağ Kaybının En İyileştirilmesi
Vücudunuzun enerji için zayıf kütleleri kullanarak beyne ve merkezi sinir sisteminize yakıt vermesini önlemeye yardımcı olmak için kaloriyi azaltmak için tren kullanın. Bu, kasın temel işlev için gerekli olduğuna dair bir mesaj gönderir. Haftalık en az iki kas grubuna hitap eden haftada iki egzersizi hedefleyin.
Vücudunuzda yağın tamamen parçalanması için diyetinizde biraz karbonhidrat gerekir. Kaloriyi azalttığınızda karbonhidratları hafifçe kesebilir, ancak bunları tamamen ortadan kaldırmayın. Bütün tahıllar, sebzeler ve meyveler sağlıklı kaynaklardır. Tıp Enstitüsü, günlük kalorinin yüzde 45 ila 65'inin karbonhidrattan oluştuğunu önermektedir.
