Vücudunuz yanar günlük faaliyetlerinizi yürüten - kalpten dayak tutmaktan kalıcı kalmanıza - kaldıklarından kalma seviyesine kadar - ve yaktığınız kalorilerin ve yediğiniz kalorilerin dengesi kilonuzu kontrol eden her gün kalori. Az yiyin ve vücudunuz alternatif bir enerji kaynağı olarak yağ yakmaya başlayacaktır, bu nedenle kilo vermek istediklerinde insanlar kalori alımını azaltmaktadır. Yine de çok fazla kalori yiyin ve bedeniniz fazlalığı saklar. Çoğu durumda fazla kalori yağ olarak depolanır, ancak sağlıklı bir diyet ve egzersiz programını izlerseniz, bu enerjinin bir kısmı kas kazanmaya alışacaktır.
Günün Videosu
Subkütan Yağ Olarak Kaydedilen En Fazla Kalori
İhtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori yemeye başladığınızda, kıyafetlerinizin nasıl ve nasıl bir uyum içinde olduğu konusunda büyük fark görürsünüz sen bak. Bunun nedeni, vücudunuzdaki yağın çoğunluğunun (yaklaşık yüzde 90'ı) cildinizin hemen altında bulunan subkütan yağ formunda olmasıdır. Kilo almaya başlarken cildinizdeki yağ hücreleri, daha fazla ve daha fazla yağ molekülü depolamaya başladıkça şişer, bu nedenle derinizin altında gelişen görünür yağlı tortuları farkedeceksiniz. En subkutanöz yağ birikimini görüyorsanız, genetiklerinize bağlıdır. Buna ek olarak, kadınlar kalça ve kalçalarında fazla ağırlık taşırlarken, erkekler orta kesimlerinde ağırlık taşımaya eğilimlidir. Fazla subkütan yağ, nasıl göründüğünüzü etkilerken, en zararlı yağ türü değildir.
Vazgeçilmez Yağ Tutan Bazı Fazla Kalori
Fazla kalori, aynı zamanda, çoğu insanda toplam yağ seviyesinin yaklaşık yüzde 10'unu oluşturan bir tür yağ olan viseral yağ olarak depolanabilir Harvard Tıp Okulu'na. Derinin altına yerleşen subkütan yağın aksine, iç organlarınızı çevreleyen karın boşluğunuzda visseral yağ yatar. Karın kaslarınızı dışarı doğru iter ve "squishy" subkütan yağdan farklı hissi veren sert, çıkıntılı bir karın oluşturur.
Karnınızın derinliklerinde olduğu için, visseral yağ vücudunuzun kan dolaşımına daha fazla erişir ve iltihaplanma ve kardiyovasküler hastalığa katkıda bulunan sitokinler denilen hormonları salgılar. Yüksek viseral yağ seviyeleri demans ve kolorektal kanser gibi diğer hastalıklarla da bağlantılıdır. Kilo vermeye başladığınızda, öncelikle visseral yağ yakarak, daha sonra enerji için deri altı yağ yakmaya başlayacaksınız.
Fazla Kalori, Kas Oluşturmaya Çok Katlanmanıza Yardımcı Olun
Eğer "yığılmayı" hedefleyen sağlıklı bir yaşam tarzı izliyorsanız, vücudunuz kas oluşturmak için fazladan kalorinin en azından bir kısmını kullanacaktır. Toplama işlemine başladığınızda, kalorilerin nispeten büyük bir kısmı amino asitler kaynağı olan protein kaynaklı oluyor.Sindirim sırasında vücudunuz amino asitler emer ve bunları kas dokusuna gönderir; burada kas lifleri oluşturmak için onları kullanırsınız. Bu nedenle birçok vücut geliştiricisi çok miktarda protein tüketir; kas büyümesini desteklemek için yeterli amino asidi almalarını sağlamak istiyorlar. Bununla birlikte, vücudunuz herhangi bir nedenle yeni kas dokusu oluşturmaz; yeni kas büyümesini tetiklemek için kaslarınıza güç-egzersiz antrenmanlarıyla meydan okumanız gerekir.
Aşırı Kalori Üzerinde Sağlıklı Kalma
Kaloriyi fazla beslediğinizde, diyetinizi optimize etmek ve egzersiz programınızı yapmak istersiniz, böylece ekstra enerjinin önemli bir bölümünü kas yapmak için alışırsınız, sadece eklemek yerine vücüt yağı. Bunu yapmak için, vücudunuza yeni bir kas inşa etmek için zaman kazandıran yavaş kilo vermeyi planlayın - haftada bir pound'a bir buçuk kilo. Soya, fasülye ve mercimek, balık, yağsız et ve yumurta gibi kaliteli yağsız proteinleri almaya özen gösterin. Ve diyetinizi, egzersiz yoluyla kas büyümesini sürekli tetikleyen her egzersiz programınızla kaslarınızı biraz daha zorlayan ilerici bir güç-egzersiz programı ile eşleştirin.
Kitle kazanmaya çalışıyorsanız, ancak çok fazla yağ kazandığınızdan endişe ediyorsanız, profesyonellerle konuşun; o, programınızı gidermeye ve benzersiz ihtiyaçlarınıza göre uyarlamaya yardımcı olabilir, böylece sağlık hedeflerinize ulaşabilirsin.
