Hem zihinsel hem de fiziksel olarak ne yerseniz ve nasıl hissettiğinizle yakın bir bağlantınız vardır. Dengeli, besleyici bir diyetin ardından her zaman kolay, ucuz veya kullanışlı değildir, ancak hem kısa hem de uzun vadeli sağlık üzerinde önemli bir olumlu etkisi vardır. Zayıf olarak yemek, aksine, enerji seviyenizi dengeleyebilir, hastalık riskinizi artırabilir ve hayatınızdan yıllar alabilir.
Günün Video
Yiyecek ve Zihinsel Sağlık
Akıllı yiyecek tercihleri yapmak zihinsel sağlığınızı ve fiziksel sağlığınızı geliştirir. Dengeli diyetler depresyon, anksiyete ve bipolar bozukluk insidanslarının düşük olması ile ilişkilidir ve aynı zamanda iyi zihinsel sağlık ile bütün, işlenmemiş gıdaları tüketen arasında bir bağlantı vardır. Ne yerseniz de, geceleri rahatlayabileceğiniz ve kaliteli bir uyku çekebildiğinizi de etkiliyor. Beslenme terapisti Jo Lewin'e göre, büyük yemekler ve şekerli, yağlı gıdalar, vücudunuzun sindirim sistemini, sizin için iyi kaymanızı ve uyumanızı zorlaştıran bir şekilde vergi öder.
Gıda ve Fiziksel Sağlık
Gıdalar vitaminler, mineraller ve besinlerle doludur; hastalık risklerini azaltabilen ve vücudun bağışıklığını artıran çeşitli koruyucu maddeler içerir. Örneğin normal diyetinize meyve ve sebzeler dahil etmek, kanser, diyabet, inme, kalp krizi, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, kemik kaybı ve böbrek taşları gibi sağlık sorunları riskinizi azaltabilir. Sağlıklı beslenme de genel mortalite oranlarının düşüklüğü ile ilişkilidir.
Diyet ve Vücut Ağırlığı
Şimdiye kadar bir diyet yaptıysanız veya "ne yediğinizi izlemeye" çalıştıysanız, diyet ve vücut ağırlığı arasındaki samimi bağlantının farkındasınızdır. Meyve, sebze ve tahıl gibi yüksek lifli, düşük kalorili, işlenmemiş gıdalar daha iyi ağırlık kontrolü ile ilişkilidir ancak şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve rafine edilmiş tahıl aşırı kilolu ve obezite ile ilişkilidir. Obezite, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, inme, diyabet, metabolik sendrom, kanser, uyku sorunları, artrit ve infertilite riskini artırır.
Sağlıklı Beslenme Tanımlı
Sağlıklı bir beslenme planı için "tek bir beden uymuyor" modeli mevcut değil, ancak izlenmesi gereken bazı genel yönergeler var. Birincisi, her ana gıda grubundan günlük olarak öğelerle birlikte bol miktarda yemek yemenizdir. Ana gıda grupları arasında meyveler, sebzeler, tahıllar, proteinler ve süt bulunur. USDA, her öğünde plakanızın yarısını meyve ve sebzeyle, diğer yarısı da tahıl ve proteinle dolum önerir; yanlarında küçük bir süt sunulur. Sağlıklı beslenme ayrıca kaybetme, bakım veya kazanma olsun, kilo hedefiniz için doğru miktarda yeme anlamına gelir. Son olarak, sağlıklı beslenme planının ardından, kırmızı etler, işlenmiş öğeler, rafine edilmiş tahıllar ve şekerli, tuzlu veya yağlı gıdalar da dahil olmak üzere bazı gıdaları sınırlamak demektir.
