Egzersiz tekerleği, merkezin arasından saplar ve çubuklar olan bir küçük çubuktur. Bir ab tekerleği olarak da bilinir, çünkü birincil işlevi çekirdek güçlendirme egzersizlerine yardımcı olmaktır. Ucuz bir fitness aleti olan egzersiz çarkı, kas gerginliğini veya yaralanmasını önlemek için dikkatli bir teknik gerektirir.
Günün Videosu
Ab Tekerleği Teorisi
Kararlı bir çekirdek oluşturmak, tüm fiziksel aktivitelerinize yardımcı olur ve kas yaralanması riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Egzersiz çarkı, merkezinizin güçlendirilmesinde, yalnızca absinizi hedeflediği için değil aynı zamanda alt sırtınızın kaslarını da çalıştığından etkilidir. Tekerlek üzerinde ilerlediğinizde ortaya çıkan sırt kemerlerinize karşı koymak için güçlü sırt kaslarınız gerekir.
Ab Tekerleği Egzersizinin Faydaları
Temel kaslarınız dengeli olduğunda omurganız en uygun pozisyonunu korur. Bu kararlı omurga konumundan, iyi bir duruş sergileyebilir ve bacaklardaki kaslarınızın hareket edebileceği sağlam, merkezlenmiş bir taban sağlar. Ab tekerleği ile egzersiz yapmak, kasların hareketini düzgün bir şekilde yerine getirmek için birlikte çalışarak bu kasların bir grup olarak kontrat yapmasını gerektirir. Aksine, sadece abs veya sırtınızı hedef alan egzersizler temel bir kas dengesizliğine neden olabilir. Ek olarak, mevcut çekirdek güçlendirme rutininizden sıkıldığınızda egzersiz çarkı çeşitliliği sunar.
Ab Tekerleğin Dezavantajı
Ab tekerleğin temel dezavantajı, alt sırtına yerleştirdiği basınçtır. Sırt kaslarınız zayıfsa ya da kalça fleksiyonlarınız sıkıysa, egzersiz yaparken yer çekiminin karnınız üzerindeki etkisine karşı koyamayabilir, bu da sırtınızı derinleştirir. Yaralanmayı önlemek için, ab tekerleğine geçmeden önce kollar veya sıralar gibi egzersizlerle sırtınızı güçlendirmeniz gerekebilir. Sırtınızla ilgili herhangi bir sorunun olması durumunda, doktorunuza danışıncaya kadar ab tekerleği egzersizlerinden kaçının.
Yaralanmayı Önleme Uygun Tekniği
Güçlü sırt ve dengeli bir çekirdek olsa bile, ab tekerleğinde egzersiz yaparken kas gerilmesini önlemek için doğru teknik gereklidir. Yerde dizin ve egzersiz tekerleği kollarını kavrayın. Tekerleği omzunun altındaki zemine yerleştirin ve kollarınız ve sırtınız düz halde olacak şekilde yavaşça tekerleğini ilerletin. Emziğinizi kontratlı tutun ve sırtınızı kemirmekten kaçının. Düz bir gövdeyi korurken elinizden geldiğince ileri ilerleyin. Baş pozisyonuna geri dönmek için kalçalarınızı değil, abs'inizi kullanın. 10-12 kez tekrarlayın.
