Devre eğitimi rutini, kardiyo ve ağırlık eğitiminde etkili ve zaman tasarrufu sağlayan bir yol olabilir, ancak herkes için değildir. Devre eğitimi, ard arda hareket ettiğiniz dokuz ila 12 egzersiz setini içerir; aralarında çok az dinlenme ya da dinlenme kalmaz. Devreler, güç egzersizleri, kardiyo egzersizleri veya ikisinin bir karışımını içerebilir. Devre eğitimi, kalp atış hızınızı yükseltmede ve geleneksel set-and-rest halter aleyhine göre kaloriyi yakarken daha iyi olsa da, her zaman daha iyi bir egzersiz programı değildir.
Günün Video Sanatı
Yeni Başlayanlar
Yeni başlayan bir güç antrenmanı rutini yeni başlayanlar özellikle devre eğitimi bulamazlar. Egzersizler arasında hızlı hareket etmeniz beklendiğinden uygun formun öğrenilmesi için az zaman var. Sonuç olarak, ağırlığı hafif olan veya kas kurmayan ya da daha kötüsü, yaralanmaya yol açan uygun olmayan tekniği kullanabilirsiniz. Devre çok hızlı hareket ederse kolayca yorulabilir ve sinir bozucu olabilir. Yeni başlayanlar, temel egzersizleri öğrenmek ve bunları yavaş yavaş geleneksel bir ağırlık eğitim programında yürütmek için zaman ayırmaktan daha iyidir.
Dayanıklılık ve Boyut
Niyetiniz güç ve boyut oluşturmaksa, geleneksel ağırlık eğitiminin yolu. Geleneksel bir kuvvetlendirme protokolü, üç ila altı set için bir tekrarlama maksimumunuzun yüzde 80 ila 88'i arasındaki bir ağırlığa beş ila altı tekrar tekrar kaldırmanızı ister. Kaslarınız yeterince iyileşebilir, böylece her set için kazandığınız ağırlık miktarını azaltmanız gerekmeyecek şekilde her set arasında 3-5 dakika bırakın. Boyut arttırmak istiyorsanız, üç ila altı setten sekiz ila 12 tekrarlamanın ağır ağırlığı kaldırmanız gerekir. Kümeler arasındaki dinlenme süresi sadece 30 ila 60 saniye arasındadır, ancak bu genelde çoğu devre eğitimi programında sunulandan daha fazladır. Bina büyüklüğü ve heykel şekli genellikle her bir kas grubunu birden çok egzersizle hedeflemenizi gerektirir. Bir devrede genel olarak her bir kas grubuna yalnızca bir veya iki kez vurursunuz. Her bir istasyondaki her egzersizin sekiz veya daha fazla tekrarını yapıyorsun, daha uzun dinlenme zamanı olsaydık, kadar ağır kaldıramazsın.
Genel Fitness
Düzenli olarak yüksek yoğunluklu devre eğitime katılan kardiyopulmoner sağlığınızı artırabilir, American College of Sports Medicine veya ACSM'yi belirtir. İstasyondan istasyona hareket etmeniz, kalp atış hızınızı yükseltir, özellikle de koşu bandı çalıştırma dakikası, kriko atlama veya halat atlama gibi kardiyovasküler faaliyetleri devre içersinde uygularsanız. "Spor Tıbbı ve Fiziksel Spor Dergisi", 2008 yılında, kardiyo ve ağırlık egzersizlerini birleştiren devre eğitimi sınıflarının erkeklerde ve kadınlarda kardiyovasküler iyileştirmeler ürettiğini ve devre ağırlık eğitimi sınıflarının uygun olmayan kadınlarda kardiyovasküler işlevin geliştirilmesine yardımcı olduğunu gösteren bir çalışma yayınladı.Geleneksel ağırlık eğitim programları sizi daha güçlü yapabilir ve kemik yoğunluğu ve kas sağlığı için önemlidir, ancak aerobik fitness seviyelerindeki gelişmelere genellikle katkıda bulunmazlar.
Verimlilik ve Sıkıntı
Spor salonunda sınırlı zaman geçirdiğinizde, devre eğitimi geleneksel ağırlık eğitiminden daha etkili olabilir. Geleneksel ağırlık antrenmanı sırasında yaptığınız gibi, her takım arasında dinlenirken yapabildiğinizden çok sayıda egzersize uyabilirsiniz. Devrenize kardiyo hareketi eklerseniz, ayrı bir kardiyo seansı için zaman bulmanız gerekmez. Bir istasyonda istasyondan istasyona geçmek, geleneksel set-and-rest ağırlık eğitiminin monotonluğundan bazılarını hafifletir. Zaman daha hızlı uçar, bu da egzersizi daha keyifli hale getirir.
Kalorili Patlatma
Devre eğitimi, kilo kaybına daha hızlı bir bilet olabilir. Geleneksel kilo verme protokollerinden% 30 daha fazla kalori yakıyor ve "Fitness" yazıyor. Çoğu devreler, egzersizleri özellikle de devre şiddetli bir yoğunlukta olduğu zaman yağ yakmak için etkili kılan güç-egzersiz uygulamalarını içerir. Devre yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu atakları değiştirirse, ağırlık eğitimini bıraktıktan sonra metabolizmanızı 72 saate kadar yükseltebilecek aralık eğitimi de sayar ACSM notları.
