Yaşınız, cinsiyet ve atletik kapasiteniz ne olursa olsun, fiziksel aktivite birçok sağlık faydası sunar. Düzenli olarak egzersiz yapmak için motivasyon sağlamakta zorluk çekiyorsanız, en az haftada beş gün egzersize 30 dakika bile süreceğinizin, ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezlerine göre hayatında olumlu bir farklılık yaratabileceğini düşünün.
Günün Video
Büyük Dayanıklılık, Esneklik ve Dayanıklılık
Farklı egzersiz türleri farklı fiziksel faydalar sunduğundan, çok yönlü bir egzersize alınmak önemlidir. Örneğin, yoga ve Pilates gibi germe egzersizleri esnekliğinizi arttırır ve direnç bantları çekme ve itme yapmak gibi ağırlık eğitimi egzersizleri kas gücünüzü artırır. Hızlı yürümek, halat atlamak, dans etmek ve yüzmek gibi aerobik egzersizler, egzersiz yaparken kalp pompanızın daha verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olarak fiziksel dayanıklılığınızı geliştirir.
Geliştirilmiş Görünüm
Egzersiz, depresyon, anksiyete ve stresin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Egzersiz, depresyonu daha şiddetli hale getirebilecek bağışıklık sistemi kimyasallarını azaltığından bu muhtemelen gerçekleşir. Egzersiz, aynı zamanda, sakinlik hissi uyandırmak için vücut ısısını yükseltir ve "iyi hisset" beyin kimyasallarını, nörotransmitterleri ve endorfinleri bırakır. Düzenli fiziksel etkinliklerde bulunmak, güç ve esnekliği artırdığından dolaylı olarak ruh halinizi iyileştirebilir, çünkü sınırlamaları olmaksızın en sevdiğiniz etkinliklere katılmanızı sağlar.
Arttırılmış Enerji
Aerobik egzersiz, tüm kardiyovasküler sisteminizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur, yani dolaşımınızı geliştirir ve dokularınızın daha fazla miktarda oksijen ve besleyici madde almasını sağlar. Bu, egzersiz sırasında iyileştirilmiş performansa dönüşür, ancak size gün boyunca daha fazla enerji kazandırmanın ilave bir avantajına sahiptir. Düzenli olarak egzersiz yaparak, çocuklarınızla oynarken ve bakkaliye son dakikada bir gezi yaparken adımınızı atmaya devam edersiniz. Düzenli egzersiz yapmak, uykuya dalma ve geceleri uykuda kalma yeteneğinizi artırarak gündüz enerjinizi artırabilir.
Uzun Ömür
Sağlık sorunları için risk faktörlerini tam olarak kontrol edemezsiniz. Örneğin, yüksek tansiyon elde etme eğiliminde kalıyor olabilirsiniz, çünkü ailede geçerlidir. Bununla birlikte, sağlık risklerinizi bir dereceye kadar kontrol edersiniz. Düzenli egzersiz yaparak kan basıncınızı düşürebilir ve yüksek kolesterol düzeylerini düşürebilirsiniz. Harvard Halk Sağlığı ve Brigham ve Kadın Hastanesi Beslenme Departmanı tarafından yürütülen 24 yıllık bir çalışmada, aşırı kilolu olan ve haftada üç buçuk saatten az egzersiz süren katılımcılar, bir buçuk kat daha erken ve daha yorgun ve aktif olan katılımcılardan ölme ihtimali daha yüksektir.
Riskleri Yönetme
Egzersiz yapmak faydalarla doludur, ancak bir seferde çok fazla şey yapmaya kalkarsanız riskli olabilir. Örneğin, aylarca sakin kaldıktan sonra günde 60 dakika şiddetli egzersize atlamak, kardiyovasküler ve kas sisteminize gereksiz gerginlik yaratabilir. Ek olarak, "ağrısız kazanma" inancı altındaki sporcular, hızlı bir şekilde yanma ve ligament gözyaşları gibi yaralanmalara maruz kalma riskiyle karşı karşıyadırlar. Yeni bir egzersiz rutini başlatmaya veya mevcut rutinizdeki hızı ayarlamak istiyorsanız, haftada beş dakika veya beş yüzde daha eğim gibi aşamalı değişiklikleri yapın. Her oturumda en az 5-10 dakika ısınmayı ve soğumayı unutmayın ve aşırı kas ağrısı ve nefes darlığı gibi olumsuz etkilere maruz kalmaya başlarsanız doktorunuzla konuşun.
