Yürüyerek veya koşu programınızı açık havadan çıkarmak kapalı bir koşu bandı izlemek veya izlemek, olağan mesafeyi ölçme şeklinizi değiştirmek de dahil olmak üzere bazı ayarlamalar yapmayı gerektirebilir. Koşu bandı, saatte mil veya mil olarak mesafeyi hesaplama eğilimindedir; 400 metre var. 23 mil veya sadece dörtte bir mil kısa. Karşılaştırmak için, Uluslararası Atletizm Federasyonları Birliği tarafından belirlenen standart bir koşu uzunluğu 400 metredir ve bu da dörtte bir mil kadardır. Bu nedenle, bir koşu bandı üzerinde 400 metre, parkurdaki bir tur kadar hemen hemen aynı mesafededir.
Günün Videosu
Minimum Kardiyo
Koşu bandı oturumunuzu 400 yarda veya çeyrek mil ile sınırlamak büyük olasılıkla sizin belirlediğiniz minimum fiziksel aktivite gereksinimlerini karşılamanıza izin vermeyecektir Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. CDC, sağlıklı erişkinlerin haftada en az iki buçuk saatlik yoğun kardiyo aktivitesine girmelerini önerir. Bununla birlikte, ilk 400 metre, daha yavaş bir hızda yürürken veya yürürken, vücudunuzdan kanınızın akmasına izin veren ve daha yoğun faaliyet hazırlarken kaslarınıza oksijen taşıyan bir ısınma süresi olarak kullanılabilir. Her zaman kademeli olarak yükselin.
