10 lbs kaybetmek. çok yapılabilir bir hedeftir ve 250 lb ağırlığındaysanız, oldukça hızlı bir şekilde başarılabilir. Kilo kaybı hedeflerini 10 lb.'lik artışlarla ayarlamak motivasyonunuzun kalmasına yardımcı olabilir, çünkü bu hedefi makul bir süre içerisinde karşılamanız muhtemeldir. Aslında, sağlıklı bir diyet uygularsanız ve egzersiz yaparsanız, 10 lbs'lik bir kaybedebilirsiniz. beş hafta içinde.
Günün Video
Kalori
Orta şiddette çalışan 250 kiloluk bir kadın, MayoClinic'e göre kilosunu korumak için günde yaklaşık 0, 50 kaloriye ihtiyaç duyuyor. com, 250 kiloluk bir erkeğe ise yaklaşık 2, 450 kaloruz. Bu, 250 lb ağırlığındaysanız demektir., haftada 1 lb kaybetmek için bu miktardan günde 500 kalori kesmeniz gerekir. Haftada 1 lb.'den fazla kaybetmek isterseniz kalorileri 1, 200'in altına düşürmemeniz önerilir, bu nedenle daha fazla egzersiz yapmanız gerekebilir.
Egzersiz
Eğer 250 lb ağırlığındaysanız., sırt ve dizleriniz size sorunlar verebileceğinden, egzersiz yapmak zor olabilir. Ancak bu vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Her saat bir saatlik yürüyüşe çıkma alışkanlığınıza girin, çünkü saat başı 4 mil hızla yürürseniz her gün ek bir 450 kalori yakacaktır. Bir saat çok uzunsa, daha kısa sürede başlayın ve adım adım yol alın. Veya yüzmek ya da bisiklet sürmek isteyebilirsiniz - eklemlerde daha kolay olan iki etkinlik. Egzersiz yoluyla günde 500 kalori yakarsınız ve her hafta ek bir pound düşersiniz.
Diyet
Günde 500 kalori ile kaloriyi kesip besin maddelerinden ayrılmamak için çok çeşitli meyve ve sebze yiyin. Maksimum besin değeri için renkli olanları seçin ve patatesler ve mısır gibi daha kalorili nişastalı sebzelerden uzak durun. Yalın protein de doldurun. Yulaf ezmesi, buğday çilekleri ve kahverengi pirinç gibi tahıllar için rafine edilmiş un ve pirinceyi değiştirin. Bu tahılların içerdiği lif, sebzeler tarafından sağlananla birlikte, iştahınızı tatmin etmeye yardımcı olur.
Uyarı
2 lbs'den fazla kaybetmeye kalkışmayın. Bir hafta, çünkü hızlı kilo verme güvenli değildir. Aşırı diyetler yetersiz beslenmeye neden olabilir ve kilo verme motivasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir. Çok hızlı bir biçimde kilo verdiğinizde, genellikle basitçe su kilosu veya daha da kötüsü kasınızı kaybedersiniz. Kas, metabolizmanızı sersemletmeye yardımcı olduğundan, diyet sırasında herhangi bir kas kaybı, normal yeme alışkanlıklarına geri döndüğünüzde, rebound kilo artışına neden olabilir.
