Her zaman daha iyi değildir ve bu da kilo kaybıyla ilgilidir. Sadece birkaç gün zarfında 10 kilo vererek cazip gelebilir gibi görünse de, bunun gerektirdiği şiddetli önlemlerin genellikle uygulanması zor ve ağırlığı arttırma ihtimaliniz var. Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na göre, hızlı kilo verme, safra taşları, kalp problemleri ve beslenme yetersizliklerine neden olabilir. Her şey söylendiğinde ve yapıldığında, yarış yavaş ve istikrarlı bir şekilde kazanılır.
Günün Videoları
Sağlıklı Zayıflama
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından haftada 1 ila 2 kilo vermek üzere derece derece zayıflama oranı önerilir. Bu orandaki kilo kaybı, güvenli ve sağlıklıdır ve kolayca yaşam biçiminizin bir parçası haline gelir. Bu uzman tarafından önerilen kilo verme oranında 5-10 hafta içinde 10 kilo verebilirsiniz.
Kalori Açığı Oluşturma
Haftada 1 ila 2 kilo vermek için günlük 500 ila 1 000 kalor kaybı gerekir. Bu açığın diyet değişiklikleri sonucu olmasına rağmen, Amerikan Egzersiz Konseyi diyet ve egzersizi birleştirmeyi önerir. Egzersiz size kilo kaybı kenarı verir; kilo vermenize yardımcı olur. Haftada 150 ila 300 dakika orta derecede kardiyo yapmayı ve iki gün boyunca güç antrenmanı yapmayı hedefliyoruz.
