Jogging önemli miktarda kalori yakar, bu da kilo kaybı için ideal bir egzersiz yapar. Bir jogging programından haftanın başında ölçekte olumlu bir değişiklik görmeye başlayabilirseniz de, kilo verme ilerlemeniz çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Ne sıklıkta koşu yaparsınız, egzersiz süreniz ve diyetiniz kilo kaybı potansiyelinizde ve ayrıca kilo verme sonuçlarının aciliyetinde rol oynar.
Günün Videosu
Güçlü Başlayın
Bir koşu programı sağlık, kilo ve zindeliğinizi iyileştirmenize yardımcı olabilirken, erişebilmek için mevcut fitness seviyenize riayet etmeniz gerekir Hedefleriniz yaralanmadan ücretsiz. Güçlü bir başlangıç, mevcut aktivite seviyenize bağlı olarak bir yürüyüş programı veya koşu ve yürüyüş egzersizi kombinasyonu olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, acemi koşucuların hızlı yürüyüşle başlamasını ve egzersiz programının üçüncü haftasında kademeli olarak 30-60 saniyelik koşu aralıklarını dahil etmesini önerir. Koşu aralıklarının sıklığını ve süresini arttırırken, yürüme aralıklarınızı yavaş yavaş azaltın. Kalp problemleri veya ortopedi sorunları varsa, bir koşu programı başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Kilo Kaybındaki Faktörler
Kilo kaybı, kalori açığı oluşturduğunuzda ortaya çıkar. 1 kiloluk kilo vermek için 3, 500 kalorelik bir eksiklik gerekir. Koşarken yaktığınız kalori, harcadığınız toplam kalori tükettiğiniz sayıdan daha yüksek olduğu sürece olumsuz bir enerji dengesi elde etmenize yardımcı olabilir. Sürekli yantığınızdan daha fazla kaloriyi alırsanız, düzenli olarak koşu yapmak için bir taahhüt bile kilo kaybı oluşturmaz.
Bekleyeceğiniz Şeyler
Kilonuzu şu anki beslenme alışkanlıklarınızla korumak veya kalori alımınızı bakım seviyesine ayarlarsanız, bir koşu programı yavaş yavaş kilo vermeye neden olabilir. Koşu yaptığınız kalori sayısı, kilonuza, egzersiz sürenize ve yoğunluğunuza bağlıdır. Örneğin, 140 kiloluk bir kişi dakika başına yaklaşık 11 kaloriyi 6 mph hızında koşarken yakını 180 kiloluk bir kişi dakikada 14 kalori yakıyor. Bu vücut ağırlıklarına dayanarak, 120 dakika koşu bir hafta boyunca yayılır sırasıyla 1, 329 ve 1, 680 kalori yaktı. Bu hızda ayda 1,5 kilo ve 2 kilo kaybetmeniz beklenebilir.
Kalori Açığı Oluşturma
Eğer bir koşu programında ilk hafta bir kalori açığı oluşturursanız, haftanın sonuna kadar vücut ağırlığında hafif bir değişiklik görebilirsiniz. Hızınızı toplayarak ve ek kalorileri yakmak için tepelere doğru koşu egzersiz yoğunluğunu artırın. Hızınızı daha doğru bir şekilde ölçmek için haftanın bir günü aynı gün tartın.Daha önemli bir haftalık kilo kaybı görmek için 300 ila 500 kalori arasındaki günlük kalori alımınızı bakım seviyesinin altına düşürmek için sağlıklı, düşük kalorili bir yemek planını izleyin.
