Kaloriyi kesme, egzersiz olsun ya da olmasın, kilo vermenin güvenilir bir yoludur. Bununla birlikte, uzun süre düşük kalorili bir diyetle sopa yapmak zor olabilir, bu nedenle birçok kişi egzersiz yoluyla ek kaloride almayı tercih etmektedir. Egzersiz yapmadan diyet ederseniz, doğru gıdaları yemeniz ve kilo vermek için daha fazla kas kaybı içerdiğini kabul etmeniz gerekecektir.
Günün Videosu
Kilo Kaybını Belirleyen Faktörler
1 lb kaybetmek için aldığınızdan 3, 500 daha fazla kalori yakmanız gerekiyor. Her gün kaç gün daha fazla kalori yakıyorsunuz? tükettiğiniz şey bir takım faktörlere bağlı. Eğer hafif olmanızdan daha ağırsan, vücudun daha fazla kalori tüketir. Erkekler kadınlardan daha fazla kalori yakıyor. Marangoz işinde çalışıyorsanız, bir masada çalışmanızdansa daha fazla kalori tüketiyorsunuz. Vücudunuzun her gün kaç kaloriyi kullanacağını tahmin etmek için çevrimiçi bir bazal metabolik oran hesap makinesini kullanın. Bu araç, temel sağ kalım için size gereken kalori sayısını verecektir. Kilo vermek için bu sayıdaki kalorileri kesin.
Numune Tahmini
Ağırlığı 180 lb olan 20 yaşında bir kadın. 1, 650 kalorelik bir bazal metabolik hız veya BMR'ye sahiptir. 1, 200 kalorili diyet devam ederse ve hareketsiz bir yaşam tarzı açarsa, haftada yaklaşık 1 sterlin kaybedecektir. Bu arada egzersiz yapmadığı için kalori yakalama kasları geliştirmiyor. Kaybettiğinden aldığı ağırlığın bir kısmı muhtemelen yağ hücrelerinde varolan kaslardan gelebilir. Bu senaryo caydırıcı olabilir; çünkü bir ay içinde 4 kilo kaybedebilir, ancak daha sonra tekrar gelirse kaybettiği orijinal ağırlığı 4 kilo yağ kazandıracağından dolayı daha da büyür. hem şişman hem de kasdı. Bu nedenle, uzun vadede devam edebileceğinize inandığınız bir şekilde kilo vermek iyi bir fikirdir.
Aktivite Seviyesi
Kilo vermenin ne kadar hızlı olduğunu belirleyen bir faktör genel aktivite seviyenizdir. Yerleşik iseniz, imkansız olmasa da, sadece kalori keserek kilo vermeyi zor bulacaksınız. Uzun süreli kilo verme başarısı egzersiz yapmanızın olasılığı daha yüksektir. Fazla kilolarını 5 yıldan uzun süre kapalı tutan kişiler, Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili'ne göre, genellikle her gün 1 saat egzersiz yaparlar. Egzersiz yaparak, aktivitenin yoğunluğuna ve kilosunuza bağlı olarak, günde 300 ila 800 kalori daha yanabilirsiniz. Egzersiz yapmamayı seçerseniz, kilo daha yavaş kaybedeceksiniz. Yukarıdaki örnekte yer alan kadın her gün 500 kalori yaktıysa, haftada sadece 1 pound yerine 2 kilo kaybedecektir.
Diyet
Karbonhidratlardan daha fazla tokluk sağlayan bol miktarda protein içeriyorsanız, düşük kalorili bir diyetle sadık kalmayı daha kolay bulabilirsiniz. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" 'nde yayınlanan bir 2005 çalışması, kalorilerinin yüzde 35'ini protein, yüzde 20'sini yağdan, kalan kısmını ise karbonhidrattan almış kişilerin her gün daha az kaloriyi tükettiklerini ve açlık oranının daha az olduğunu bildirdiler. Besin alımınızı - ve enerji seviyenizi - yüksek tutmak için çeşitli renkli sebze ve meyveleri de ekleyin.
