Karın yağı erkeklerde ve kadınlarda ciddi bir sorundur. Bununla birlikte, erkeklerde daha sık görülüyor ve kalp hastalığı, felç, diyabet ve kanser gibi kulakta çok sayıda sağlık komplikasyonu getiriyor. Neyse ki, göbeğinizi yağ döküp daha sağlıklı bir kiloya indirebilirsiniz. Sadece sonuçları bir gecede görmeyi beklemeyin.
Günün Videosu
Spot Azaltma
Fazla yağ alan vücudunuzdaki tek yer göbeğiniz olsa da, sadece bu lokasyondan kilo veremezsiniz. Bunun nedeni, puanlamanın azaltılmasının mümkün olmadığını, Amerikan Egzersiz Konseyinde belirtildi. Aslında, yapmayı seçtiğiniz egzersiz ne olursa olsun, vücudunuzun kilolarını kaybedeceksiniz. Situp gibi egzersizler yalnızca karnınızı sese çevirir, yağ yakmaz.
Egzersiz
Egzersiz, göbek yağını veya diğer yağları kaybetmenin önemli bir bileşenidir. Yapmayı seçtiğiniz egzersiz türünü, gerçekleştirdiğiniz yoğunluğu ve süresi, kaç kalori yaktığınızı ve ne kadar kilo verdiğinizi belirleyecektir. Harvard Health'e göre, 155 libre ağırlığındaysanız ve bir saat boyunca 7,5 mph hızla çalışıyorsanız, 930 kaloriyi yakarsınız. Bu oranda, bir kilo yağ 3, 500 kalorduktan dolayı haftada bir buçuk kilo verebilirsiniz. Öte yandan, 3 km / saat hızla yürümek sadece saatte 298 kaloriyi yakıyor.
Diyet
Ne yediğiniz de göbek yağınızı ne kadar hızlı kaybedeceğiniz konusunda önemlidir. Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, yediğinizden daha çok kalori yakmanız anlamına gelir. Bir kilo vermek için, diyet tercihleri ve egzersiz yoluyla 3, 500 kalori yakmanız gerekir. Günde 500 kalori ile diyetinizi azaltmak, normal bir spor rutiniyle kombine edildiğinde haftada yaklaşık iki libre dökmek için size yardımcı olabilir. Besleyici kalmayı ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için sebze, meyve ve yağsız protein gibi düşük kalorili yiyecekler yiyin.
Zaman Çizelgesi
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, haftada 1-2 pound kaybedersiniz. Bundan daha fazla ağırlık kaybetmek, çok fazla egzersiz yaptığınızı veya yeterli kaloriyi almadığınızı ve bunun da beslenme yetersizliği veya kas tonusunun düşmesine neden olabileceği anlamına gelebilir. Vücudunuz kas kaybettiğinde, yağ depoları üzerinde kalır, yani göbek yağından kurtulmak daha da zor bir zaman kazanır.
