Sadece bir spor salonu üyeliği için para yatırırsınız - veya belki bir eğitmen ve birçok egzersiz videosu. Ancak, bu rutinlerden herhangi birinin kilo vermenize nasıl yardımcı olacağı ne kadar hızlı olursa olsun, bunlardan bazıları kontrolünüz dışında olan birden fazla faktöre bağlıdır. Egzersiz, uygun bir diyet ile birleştiğinde, tek başına diyet yapmaktan% 30 daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir, PubMed Health raporlar. Ancak kilo kaybı, kadınlarda (veya erkeklerde) kesin olarak tahmin edilemeyen karmaşık bir süreçtir
Günün Videosu
Yakılan Kalorilerin Tahmini
Teorik olarak, bir haftada tüketdiğinizden 3, 500 kaloriyi tüketirseniz kilo bir kilo kaybedersiniz. Her biri 580 ila 700 kalori arasında yanan beş veya altı seans. Sorun, egzersiz rutininizle ne kadar kalori yaktığınızdan veya günlük olarak kaç kek yaktığınızdan emin olamazsınız. Araç gereçler, makineler ve web siteleri tahminler verebilir, ancak bunlar yalnızca bir aralıktır ve yanlış olabilir. Sonuç olarak, rutininizle kilo vermeyi tam olarak ne kadar hızlı belirlemek basit hesaplamalarla ilgili değildir. Boyutunuz, yaşınız ve yoğunluğunuz, saat başına ne kadar kaloriyi yaktığınızı belirler. Kadınlar, doğal olarak düşük kas kütlesi ve daha küçük boyutları nedeniyle bir egzersiz oturumunda ve gün boyu erkenden daha az kalori yakma eğilimindedir.
Fakat, daha az tüketmek zorundasınız
Bu 3, 500 kaloriyi yakmayı başardıysanız bile, kalori açığına yol açtığınızdan emin olmanız gerekir. Eğer egzersizi bir lisans olarak kullanırsanız, çok hızlı bir oranda kilo vermeyeceksiniz. Aslında, eğer aşırı yerseniz, ne kadar çok egzersiz yaparsanız yapın, kilo alırsınız. Örneğin haftada 3, 500 kaloriyi tüketirsiniz, aksi takdirde almayacağınız bir egzersiz aperitifinde 1, 200 kalorelik ek yiyerseniz, yalnızca 2, 300 kalorilik açığı elde edersiniz ve Haftada 1 pound bile kaybetmez. Kilo verdiğinizde, her egzersiz oturumunda daha az kalori yakarsınız ve kilonuzu korumak için daha az kalori gerekir. Buna karşılık, kaybetme oranınız yavaşlar, böylece kesin kayıp oranınızı daha da zor hesaplarsınız.
Daha Zorlayıcı Faktörler
Daha fazla kilo vermek zorunda kalırsanız, daha hızlı egzersiz size kilo vermenize yardımcı olabilir. Aynı şekilde, verimsiz olduğunuzdan ve uygun arkadaşlarınızdan daha fazla kalori yaktığından, daha az etki ederseniz, daha büyük etki egzersizi kilo verme oranınıza da sahip olabilir. Diyetinize yaptığınız ya da yapmadığınız değişiklikler, kilo verme oranınızı da etkiler. Eğer kalorileri kesip egzersiz yaparsanız, yalnızca kalorileri keserseniz veya egzersiz yaparsanız daha fazla kilo verebilirsiniz. Bir kadın olmak, hormonal değişiklikler ve su tutma özelliği yapay olarak ölçekte sayıları artırabildiğinden kilo verme oranınızı daha da zor buluyor.Egzersiz rutininiz ağır ağırlık eğitimine sahipse ve adil bir miktar kas kitlesi koyuyorsanız, yağ kaybediyor olsanız bile ölçek hızlı kilo kaybını yansıtmayabilir. Bu durumda eşzamanlı olarak kas kazanıyorsunuz; daha yoğun, ancak yağdan daha az yer kaplıyor.
Denklemdeki Kusurlar
3 500 kaloriyi yakan teori, bir kilo kilo kaybına yol açar ve kusurları da vardır. "American Journal of Physiology" nin 2012 yılı sayısında, katılımcıları egzersiz yapmayan kişilere, ılımlı egzersiz yapanlara ve sık kullanılan egzersizcilere ayıran bir çalışma gerçekleştirildi. Araştırmacılar, 13 haftada en çok egzersiz yapmış olanların günde yaklaşık 60 dakika boyunca egzersiz yaptıklarını bulduklarında, 3, 500 kalorili denklemin tahmin ettiği miktarı kaybetmediğini, buna karşın 30 dakikalık performans gösteren ılımlı egzersiz yapıcıların gün - 3, 500 kalorilik denklemin tahmin edeceğinden daha fazla kilo verdi. Bu sadece kilo kaybının kalem ve kağıtla hesaplayabildiğinizden daha karmaşık olduğunu ve bir egzersiz rutini ile kilo verme oranının kesin bir bilim olmadığını göstermeye devam ediyor.
Strateji Notları
Belirli bir kayıp yüzdesine odaklanmak yerine, düzenli bir egzersiz rutini benimsemenin olumlu sağlık etkilerine odaklanın. Ölçekteki sayılardan ziyade elbiselerinizin ve resminin aynadaki görünümüne dikkat edin. Genellikle, bu dış faktörler egzersiz çabalarının daha iyi bir yansımasıdır. Egzersiz hızlı kilo vermezse bile, kilo kaybettiğinizde kendinizi daha iyi konuma getirdiğinize dikkat edin.
