Sağlık ve spor endüstrisindeki reklamverenler, doğru ekipman, diyet ürünleri veya besin takviyeleri ile vücudunuzu hızlı, yalın, kaslı bir makineye dönüştürebileceğinizi inanmalısınız. Fakat doğal olarak ne kadar hızlı ve ne kadar kas kurabilirsiniz ki bir çok değişkenle ilgilidir. Genetik yatkınlık, yaş, vücut tipi, metabolizma, diyet, eğitim teknikleri ve hızlı seğirme ve yavaş sürtünme kas liflerinin oranı birer birer oynar. Bununla birlikte, doğru tekniklerle vücudunuzu yaklaşık 12 haftada olabildiğince iyi bir hale getirebilirsiniz.
Günün Videoları
Genetik, Vücut Tipleri ve Diğer Faktörler
Pek çok kişinin kazanabileceği ortalama kas yüzdesi birkaç aylık eğitimden sonra yüzde 20 ila 40 arasındadır. Kişisel yüzdesiniz DNA'nız tarafından önceden belirlenir ve büyük olasılıkla bu aralıkta bir yere düşer. Ayrıca, hızlı ve yavaş sürtünme kas liflerinizin yüzdesi ve vücudunuza nasıl dağıtıldığı fark yaratır. İster erkek olsun kadın olsun, testosteron düzeyleriniz birer birer rol oynayacak. Kontrol edemediğiniz bu şeylerin çoğu; Ancak egzersiz yoğunluğunuzu, tekniklerinizi ve diyetinizi kontrol edebilirsiniz.
Tüm Tabanlarınızı Koruyun
Bazı pahalı testler almadan, hormon düzeylerinizi ve kas lif dağılımınızı bilmenin hiçbir yolu yoktur. ExRx, kas büyüme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için çeşidin anahtar olduğunu söylüyor. Daha ağır ve düşük repli takımları daha hafif ve daha yüksek replerle kombine eden değişken dirençli eğitim tekniklerini kullanın. Bu teknik, tüm kas liflerini hedef almanızı ve mümkün olan en hızlı hızda kas inşa etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, rutini değiştirin ve her ay veya iki ayda egzersiz yapın. Kuvvet kazanmanız gerektiğini unutmayınız, zira ağır ve hafif egzersizler için kullandığınız ağırlığın kademeli olarak artması gerekiyor.
Yiyeceklerin Önemi
"Özellikle kas kitlelerinden kazanç elde etmeye çalışıyorsanız" yediğin şeysin "sözü kesinlikle doğrudur. Uygun yakıt olmadan egzersizlerinizi sürdürecek enerjiniz olmayacak ve vücudunuzda yeni doku oluşturmak için gereken besin maddeleri olmayacaktır. Çok fazla yemek yemenin yeterince iyi olmayan çizgisini yürümek zor. Her iki saatte bir vücudunuza küçük yemekler verin. Her öğünde yalın, yüksek kaliteli proteinler, kompleks karbonhidratlar ve taze meyve ve sebzeler ekleyin.
Güvenlik ve İpuçları
Egzersiz yapmaya yetecek kadar sağlıklı olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın. Ağırlık eğitiminin birçok yararı vardır, ancak yaralanmayı önlemek önemlidir. Hafif bir kardiyo ya da her egzersizin bir çift ışık seti ile ağırlık eğitiminde ısınmaya başlayın.Esnekliğinizi korumak için egzersiz sırasında ve sonrasında streç sürece güçlü olmanız ve esnek olmanız mümkündür. Kilo egzersizleri için uygun form ve teknikler konusunda kendinizi eğitin.
