Büyük miktarda kilo vermek isteyen insanlar - 60 ya da daha fazla pound - yem diyetlerinin ve kısa süreli egzersiz planlarının ötesine bakmalıdır. Sadece birkaç kilo daha kaybetmek için, daha uyumlu ve uzun vadeli bir çaba uygulamak gerekir. Kilo vermenin ne kadar süreceği konusunda gerçekçi hedefler koymak, büyük miktarda kilo vermenin en önemli yönlerinden biridir.
Günün Videosu
Güvenli Kilo Kaybı Oranı
Sıkı çalışmak ve kilo vermek taahhüdünün verilmesi her zaman ilk adımdır. Karara vardıktan sonra, sizi tutmanın tek amacı ne kadar çalışmak istemediğinizdir. Ne yazık ki, bazı insanlar çok fazla miktarda kilo vermek istemeleri yüzünden sağlıklarını tehlikeye atıyorlar. MedlinePlus'a göre kilo verme oranı 1 ila 2 lbs arasında. haftada. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, bundan daha fazla kilo vermek, sizi kötü beslenme, safra taşı oluşumu ve hatta düzensiz kalp atışı gibi ciddi sağlık sorunları için risk altına sokabilir.
Kilo Verme Hedefleri Ayarlama
Kilo vermenin güvenli bir oranını anladıktan sonra, uzun vadeli ve kısa vadeli kilo kaybınız için gerçekçi hedefler belirleyebilirsiniz. 60 lbs kaybetmeye çalışıyorsanız., maksimum 2 lbs'lik bir oran. haftalık olarak, kilonuzu kaybetmek için 30 hafta gerekecek demektir. Hedefinizi, beklediğinizden daha az kilo verdiğiniz ve haftalık hedeflerinize ulaşamayan "kapalı" haftaları etkilemek için hafifçe ayarlamak isteyebilirsiniz. Gerçekçi hedefler belirlemek, bazen kilo verme çabalarınızı tamamen terk etmenize yol açabilecek hayal kırıklığı ve hayal kırıklığı yaşamamıza yardımcı olur.
Ağırlık Kaybı Matematik
Ağırlık kaybı basit matematiktir. Bunu yemek planlamada ve ne kadar kilo kaybettiğinizi tahmin etmenize yardımcı olması için kullanabilirsiniz. Her gün 1 ila 2 lb arasında kaybetmenize yardımcı olacak, her gün 500 ila 1 arasında kalori açığı yaratmak için 3 kalori ile 1 kalori kaybetmek için bir kalori yakmak gerekir. haftada. Kaloriyi azaltan bir diyeti düzenli egzersize birleştirerek bu açığı yaratabilirsiniz.
Kapalı tutma
Kilo vermeyi önemli bir kilometre taşına ulaşmak büyük önem taşıyor. Ancak bazen en zor meydan ağırlık kaldırmaktır. 60 lbs kaybettikten sonra bile., her gün tüketdiğiniz kaloriyi ve egzersiz yoluyla yaktığınız kaloriyi izlemeye devam edin. Artık ideal kiloda olduğunuzdan sevdiğiniz gıdalara biraz daha şımartın, ancak kilo vermeden önce aşırı yeme alışkanlıklarına geri dönmekten kaçının.
