Bazı insanlar için alkol verilmesi küçük bir değişiklik olabilir, bu da kalori kesmek ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Alkollü içeceği ortadan kaldıran kilo vermenin kesin miktarı, genel diyet alımınız ve ne kadar egzersiz yaptığınız gibi bir dizi faktöre bağlı olacaktır.
Günün Videoları
Alkol ve Vücut Ağırlık
Alkol kilo arttırma riskini artırıp artırmadığına ilişkin araştırmalar çelişkili olmakla birlikte, 2015 yılında Current Obesity Reports'da yayınlanan bir gözden geçirme makalesi, en azından bazı insanlar gibi bir risk faktörü olabileceğini belirtmektedir. ağır alkollüler olarak. 2011'de Sağlık Ekonomisi'nde yayınlanan bir diğer inceleme makalesinde, alkol tüketiminin vücut ağırlığında ufak artışlara neden olabileceği ve bu artışların alkol tüketiminin miktarı ve sıklığı arttıkça artacağı belirtilmektedir. Alkol kilo almanıza neden oluyorsa, durduğunuzda kilo vermek daha kolay olabilir.
Alkolün Ağırlığını Kaybetmek İçin Almasını Durdurun
2010 yılında Fizyoloji ve Davranış'da yayınlanan bir gözden geçirme, ya yemek öncesi ya da sırasında alkol tüketmenin yemek sırasında tüketilen kalorilerin sayısını arttırma eğiliminde olduğunu not eder; Yemeklerin etrafında alkol almak, diyetten kilo kaybına yardımcı olması için yeterli kaloriyi kesmenize yardımcı olabilir. 2005 yılında Klinik Laboratuvar Bilimlerinde Kritik Yorumlar'da yayınlanan bir başka gözden geçirme, alkol kalorilerinin sıklıkla içki içmeyen veya fazla kilolu veya aşırı yağlı bir diyet yapan kişilerin kilo verme olasılığının yüksek olduğunu belirtiyor. bu kategorilere girdiklerinde, içki içmeyi bıraktıklarında daha fazla kilo vermeye yarayabilirler.
Alkollü İçeceklerdeki Kaloriler
Kilo vermenin anahtarı, yediğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Genellikle az kalorili veya kalorisi olmayan içecekler (örneğin limonlu veya limonsuz su, şekersiz çay veya siyah kahve) ile içeceğiniz alkollü içeceklerin yerini almanız gerekli kalori açığını yaratmanıza yardımcı olabilir. Her pound yaklaşık 300 kaloriyi içerdiğinden, her gün yaklaşık 500 kaloriyi ortadan kaldırmakla haftada bir pound kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Eğer ağır bir içiciysen ya da genellikle daha kalorili alkollü içecekler içiyordan, alkolü keserek kilo kaybedersin. Düzenli biranın 12 ons porsiyon başına yaklaşık 150 kalorisi vardır; beyaz şarap, 5 onsluk servis başına yaklaşık 100 kaloriye sahiptir; ve kanlı bir Mary'nin 4 kalori başına 120 kalorisi vardır. 6-ons porsiyon. Karışık içecekler, kalori olarak özellikle 820 kaloriye kadar çamur kayması, 327 kalori sağlayan bir margarita ve bir rom ve kola yaklaşık 361 olmak üzere yüksektir.
Ağırlığı Kaybetmek İçin Diğer Diyet Değişiklikleri
Muhtemelen yapmak isteyeceksiniz diğer diyet değişiklikleri gibi alkol verme, eğer nispeten çabuk kilo vermek istiyorsanız en az haftada 1 ila 2 kiloya kadar kilo vermek en iyisidir.Öğünler arasında çok aç hissetmeden kalorileri kesmenin bir yolu, yemeklerin başlangıcında düşük enerji yoğunluğunda, yani gram başına çok az kalorili gıdalar anlamına gelen daha fazla gıdayı yedirmektir. Örneklere, çoğu meyve ve sebze, et suyu bazlı çorbalar, salatalar ve tam tahıllar dahildir. Bu, daha sonradan gelen enerji yoğunluğunda daha yüksek olan gıdalardan daha azını yemenize yardımcı olur, zira bu gıdalar daha az kaloriye kadar doldurmanıza yardımcı olacaktır. Yüksek yağ veya şekerli gıdalar, yağlı etler, tatlılar ve birçok işlenmiş gıdalar gibi en yüksek enerji yoğunluğuna sahip olma eğilimindedir.
Kilo Kaybı İçin Egzersizin Önemi
Eğer olabildiğince fazla kilo kaybettiğinizden ve kasınızı çok fazla kaybetmediğinden emin olmak isterseniz, aynı zamanda egzersiz yapmanız gerekecek alkol ve diğer yüksek kalorili gıdaları kesin. Bu amaçla, yağ yakan kardiyo ve kas yapımı direnci egzersizi kombinasyonu en iyisidir. Bu egzersiz ayrıca kilo vermenizi hızlandıracaktır, çünkü her gün daha büyük bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin yüzme turlarıyla 160 kilo veriyorsanız, ne kadar enerjik bir şekilde yüzüyorsunuza bağlı olarak, saatte 423 ila 715 kaloriyi yakabilirsiniz. Saatte 3. 5 mil hızla yürümek, bir saatte 314 kalori yakmanıza yardımcı olur ve saatte 5 mil hızla koşarsanız yaklaşık 606 kalori yakar. Haftalık en az 150 dakika kardiyo egzersizi ve haftada iki kez mukavemet eğitim oturumları düzenlenmesi, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilir.
