Kilo kaybı için sağlık ve spor uzmanları uzun süreli, düşük veya orta şiddetli kardiyo egzersizi yararlarını destekler. Koşu, yüzme veya bisiklet gibi günde 30-90 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi, fitness, sağlık ve kilo vermeyi geliştirebilir. Egzersiz programınızın yoğunluğunu sprint gibi aktivitelerle artırmak, kilo verme ilerlemenize önemli ölçüde katkıda bulunabilir.
Günün Videosu
Catch
"Metabolizma" da 1991 yılında yapılan bir araştırmada, yüksek yoğunluklu egzersizlerin kısa sürede patlamasının belirli bir miktarda daha fazla yağ kaybına neden olduğu bulundu Orta yoğun egzersiz daha çaba. Bu çalışma, yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin (HIIT) geleneksel, sabit durumdaki kardiyotlardan dokuz kat yağ yakabildiğini ileri sürdü. HIIT, yürümek gibi düşük yoğunluklu kardiyonun kısa iyileşme süreleri ile ayrılmış 1-3 dakika boyunca yüksek yoğunluklu koşu ile dört ila altı sonuç vermeyi içerir. Çalışma sonuçları, yüksek yoğunluklu eğitimi alanların başlangıçtaki enerjiden daha az harcanması gerçeğini istatistiksel olarak kontrol etmeye çalışan analiz yoluyla türetilmiştir. Gerçek yağ yakma oranı, kararlı durum kardiyo egzersiz programlarınınkinden sadece üç kat daha etkileyici bir son derece etkili oldu. Bununla birlikte, bu 15 haftalık çalışmada hiçbir grup aslında fazla kilo vermedi. HIIT grubunun üyeleri 15 hafta içinde ortalama 0,1 kg kaybetti.
Egzersiz, görünüşte paradoksal etkiler yaratabilir. Daha fazla eğitime sahip olanlar yağ dökmekle birlikte yağsız, yoğun kas kazanırlar. Aynı zamanda, egzersiz sırasında kullanılmak üzere karbonhidratları glikojen formunda depolamak için daha fazla kapasite geliştirirler. Glikojen suya bağlıdır, bu nedenle daha büyük bir glikojen deposu, geçici olarak suyun kilo alabileceği anlamına gelir. Bu sağlıklı kilo. Daha az yağlı, daha kaslı ve daha fazla geçici enerji depoları var.
Daha yeni araştırmaların giderek artan bir organı, sprint aralıklarının ve diğer HIIT formlarının çeşitli sağlık ve zayıflama yararları üretebileceğini önermektedir. "Uygulamalı Fizyoloji Dergisi" nde yayınlanan bir 2005 çalışması, 2 haftalık bir sürede yayılan ve dört dakikalık iyileşme periyotlarına sahip dört ila yedi all-out aralığı sprintlerinden oluşan altı seanstan oluşan kardiyovasküler fitness değerlerine günlük, saatlik, orta şiddette kardiyo egzersizi. Benzer şekilde, sprint aralığı eğitimi, kararlı durum aerobiklerine kıyasla orantısız biçimde yüksek olan kardiyovasküler spor, enerji depolaması, yağ ve karbonhidrat metabolizması ve dayanıklılığı iyileştirir.
EPOC Yağ Yanması
Sprint, metabolizma hızınızı yükselterek egzersizinizi takiben daha yüksek bir oranda kalori yakmaya devam etmenizi sağlar.Egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi veya EPOC olarak ölçülen bu yanık sonrası, sprintleme sonrasında düşük yoğunluklu kardiyondan daha yüksektir. Egzersiz yoğunluğu EPOC'nin süresini ve büyüklüğünü belirler. Yoğun şiddetli sprint aralığı antrenmanı metabolik hızınızı artırabilir, böylece düşük yoğunluklu aerobik egzersizden sonra 140 kaloriyi yaktığınızdan daha fazla yanarsınız.
Sayılar
Sprint den kilo verme hızınız, ne kadar tarttığınıza ve ne sıklıkta, ne kadar uzun ve ne kadar yoğun egzersiz yaptığınıza ve ayrıca ne kadar yediğinize bağlıdır. 155 kiloluk bir kişi 3 saatte bir saatte 298 kaloriyi yakıyor; 5 mph; aynı kişi 10 mph'de 15 dakika boyunca 307 kaloriyi yakıyor ve koşuyu izleyen önemli öfke sonrası yaralanmalardan faydalanıyor. Kararlı haldeki kardiyo iştahınızı artırır, ancak aşırı hassasiyet, iştahınızı düşürebilir, fitness uzmanı Tom Venuto BurntheFat'e diyor. com. 30 dakikalık bir sprint, günlük kalori harcamalarınıza 600 veya daha fazla kalor ekleyebilir ve daha fazla kilo kaybına neden olabilir.
Dikkat
