Halil kaldırma, kalorileri, yağları ve sesleri yakan ve kas kuran bir güç-egzersiz tatbikat türüdür. Ağırlıklar kaldırılarak kilo vermenize rağmen, bu tür egzersiz, kas kütlesi miktarınıza bağlı olarak, yağdan daha fazla ağırlayacak bir kas inşa etme eğilimindedir. Bu, yağın yüzünüzden, karnınızdan, kalçalarınızdan ve bacaklardan kaybolmasını izleyebileceğiniz anlamına gelir, ancak ölçekte bir fark göremeyebilirsiniz.
Günün Videosu
Kalori
Bir kilo yağ, 3 500 kaloriye eşittir. Eğer günde 250 ila 500 kalori yakarsanız, haftada 0,5 ila 1 sterlin düşürebilirsiniz. Harvard Health'e göre, 155 kiloluk bir kişi serbest ağırlık kaldırma işleminden 60 dakika sonra 224 kaloriyi yakabilir. 185 kiloluk bir kişi 266 yanabilir. 60 hafta boyunca halter halindeyken bir hafta sonra, yakılan kalorilerin sayısı, ayda 2 libre kilo kaybına neden olabilir.
Devre Eğitimi
Devre ağırlığı eğitimi rutininde halter halter ile kardiyovasküler egzersizleri birleştirerek daha kısa sürede daha fazla kalori yakacaksınız. Devre eğitimi, egzersizler arasında az veya hiç dinlenme olmaksızın kısa, yoğun aerobik aktivite serpiştirilmiş çeşitli direnç eğitimi egzersizleri yapmakla karakterize edilir. Bir devre eğitimi rutininin yaklaşık 20-30 dakika sürmesi gerekir. Harvard Health Publications, 125 kiloluk bir kişinin 30 dakikalık devre eğitimi sonrasında tek başına ağırlık kaldırma oranından iki kat fazla kaloriye kadar 240 kalori yakabileceğini bildirmektedir. 155 kiloluk bir kişi, yarım saatlik bir devre eğitiminden sonra 298 kaloriyi yakabilir ve 185 kiloluk bir kişi 355 kalori yakabilir. 30 dakikada yakılan ortalama 297 kalori 2. 5 libre zarara karşılık gelir. bir ay sonra.
Diet
Ağırlık eğitimi, kesim kalorisi alımı ve az yağlı bir diyetle birlikte, daha önemli miktarda kilo vermenize yol açabilir. Kilo egzersizleriyle günde 500 kalori yakan bir kişi, diyetinden her gün 500 kaloriyi düşürür, sadece bir hafta sonra kiloda 2 kiloluk bir azalma görebilirsiniz. American Academy of Family Physicians, sağlıklı yetişkinlerin kilo kaybını 2 kilo ile sınırlamalarını bildirdi. bir hafta.
Faydalar
Ağırlık Kontrol Bilgi Ağı'na göre Birleşik Devletlerde yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisi kilolu veya obez. Egzersiz yoluyla kilonuzu azaltarak, kilo alımını önlemenin yanı sıra, kalp hastalığı, Tip 2 diyabet ve belirli kanser türleri gibi potansiyel olarak hayatı tehdit eden kronik bir hastalık geliştirme şansınızı azaltabilirsiniz. Haftalık en az iki kez sekiz ila 12 tekrar içeren sekiz ila on adet mukavemet egzersizi yapın ve düzenli bir aerobik egzersiz yapın.
