Başlangıçta plan, meyveler ve bazı sebzeler de dahil olmak üzere herhangi bir yüksek karbonhidratlı gıdaları hariç tutuyor; ancak yavaş yavaş zamanla hafifletilerek yeniden sunulabiliyor. Atkins genellikle kilo kaybı planı olarak savunulur, ancak kaybedebileceğiniz ağırlık miktarı, plana bağlılığınız, başlangıç noktanız ve hangi evrede olduğunuz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Günün Videosu
İndüksiyona Girme
Endikasyon aşaması, Atkins diyetinin en katı aşamasıdır ancak aynı zamanda en ağırlığı kaybedeceğiniz zamandır. İndüksiyon esnasında günde 20 gr net karbonhidratla sınırlısınız - net karbonhidratlar toplam karbonhidrat alımınız eksiğinizden eksiğinizdir. Diyetisyen Juliette Kellow'a göre, indüksiyon evresinin ilk iki haftasında 6 ila 10 kilo arasında kaybetmeyi bekleyebilirsiniz. Bunun nedeni, vücudunuz yanan yakıtlardan yanan yağa geçmesidir. Bu, kas hücreleri ve karaciğer içindeki glikojen kaybına ve bu da suyun ağırlığını düşürür ve oldukça hızlı kilo kaybına neden olur.
Devam Eden Kilo Kaybı
İndüksiyon aşamasında en az iki hafta sonra, devam eden kilo verme aşamasına geçersiniz. Bu, kilo vermek için uygun günlük karbonhidrat alımını bulana kadar, net karbonhidrat alımını günde 5 gram arttırmayı içerir. Kellow, bu aşamada muhtemelen haftada 1 ila 3 kilo arasında kaybedeceğinize dikkat çekiyor.
Yaşamın Korunması
Ön hazırlık safhası Atkins diyetinin üçüncü aşamasıdır. Atkins web sitesi, hedef ağırlığa ulaşabilmek için 10 kilo kaybettiğinizde ön bakım yapmanızı önerir. Bu 10 kilo verdikten sonra, ideal kilonuzun 5 kilo içinde kalması gereken bakım veya ömür boyu süreci kolaylaştıracaksınız. Hafif bir kilo verebilir veya zamanla biraz kazanabilirsiniz, ancak amaç bu 5 kiloluk tamponun içinde kalmaktır.
Atkins Tuzaklar
Atkins'in ilk etabı sırasında hızlı bir şekilde kilo vermenize rağmen, büyük oranda yağ kaybı değil, su ve glikojen kaybından kaynaklanabilir. Ayrıca, bir kere indüksiyon evresini geçtiğinizde, çok fazla kalori yiyorsanız - hatta karbondioksim alımı hala düşük olsa da - aslında kilo alabilirsin. Kilo almanız, yaktığınızdan daha fazla yediğiniz kaloriyi fazlasıyla gerektirir; bu, et, balık, yumurta, fındık ve yağlar gibi atkins tarafından onaylanmış gıdaları yiyerek mükemmel bir şekilde mümkündür.
