Birçok insan mayoya layık, yalın absi yuvarlayarak orta kısımlarında gösteriş yapmaktan gurur duyacaklarını söylüyorlar. Tüm zor işlerinizin ve terinizin ne zaman ödeyeceğini merak ederken, gut-busting ab egzersiz yapıyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, altı paketin ne kadar erken geçeceğini belirleyen bir takım faktörler vardır ve bazılarının kaç pratikle yaptığınız işle alakası yoktur.
Günün Videosu
Bulge Yanık
Ab egzersiz programında harcamanın size daha düz bir kar elde etmesini umuyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, mukavemet eğitimi ile orta bölgenizdeki yağları nokta-azaltamazsınız. Altı paket görmeden önce absinizi örten yağ tabakasını azaltmak için vücudunuzun her yerine yağ yakmanız gerekir. 1 kilo yağ kaybetmek için 3, 500 kaloriyi yakmanız gerekiyor; Her gün 500 yenen kalori sayısını azaltarsanız, haftada bir sterlin kaybedeceksiniz. Her hafta en az 150 dakika orta veya 75 dakika kuvvetli aerobik egzersiz yapmak, daha fazla kalori yakmanıza ve kilo kaybı çabalarınızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz Amerikan Konseyine göre vücut yağları erkeklerde yüzde 6-13, kadınlarda yüzde 14-20 olmalıdır.
Tutarlılığı Koruyun
Yağ yakmaya ilaveten tonlamalı bir orta bölüm elde etmek için çekirdek kaslarınızı aynı anda ayarlamanız gerekir. Her seferinde yalnızca bir kaç tane hamburger yapıyorsanız ve o zaman kas gücü ve tanımı bakımından sonuç göremeyebilirsiniz. Geliştirmenizi görmek için çekirdeğini yoğun ve sürekli çalışmalısınız. Bu pop abs'i arıyorsanız, ağırlıklandırılmış ab egzersizleri yapın ve sadece set başına sekiz ila 15 temsilciyi yapmanıza izin veren bir ağırlık seçin. Güçlü bir çekirdek istiyorsanız ve kas dayanıklılığı için eğitim alıyorsanız, çok az veya hiç ağırlık kullanmayın ve daha fazla temsilciye gidin. Hormonunuzu haftada 3-4 kez eğitin, iyileşme ve büyüme için dinlenme günlerine izin verin. Ne kadar çok çalışırsanız o kadar hızlı sonuçlar elde edersiniz.
Bütün Kalıbı Yapın
Tonlu bir midsection istiyorsanız, abs, alt sırt, eğik çizgiler, kalçalar, kalçalar ve hatta üst uyluk gibi tüm temel kasları kullanmanız gerekir. Bu, altı paketin yanı sıra dengeli bir bel çizmenizi sağlayacaktır. Krunch'la sadece bunu yapamazsın, çünkü krunchlar midenin ön ve yanlarını hedef alıyor. Altı paketinizi daha erken görmek için temel rutininizde plakalar, yan plakalar, yan virajlar, aşırı gerginlik egzersizleri, stabilite topu diz insanları ve boğaz güreşleri ekleyin.
Genetiği Değiştiremezsiniz
Orta kısımlarınızın orta kısmında egzersiz yaparken abs'inizi görmenin ne kadar zaman harcadığı konusunda genetik kesinlikle bir rol oynamaktadır.Genleriniz vücut türünüze göre vücudunuzun yağ miktarını ve vücudunuzun yağ depolamaya meyilli nerede bulunduğunu içerir. Bazı insanlar daha düşük bir vücut yağ yüzdesi gösterebilir ancak orta ve kalçalarında daha fazla taşımaya meyillidir. Bu, sağlam bir karın görmek için daha uzun sürebilir. Genetik ayrıca kas kurma yeteneğinizi de belirler. Bazıları daha kolay kas dökümü oluştururken diğerleri boyutu ve tanımı kazanmadan önce kas dayanıklılığı kazanabilir. Bu genetik faktörler, absinizi ne kadar erken fark edeceğinizi tahmin etmeyi zorlaştırabilir.
