Kilo vermek istediğinizde, ilk içgüdünüz yeni bir egzersiz rutine atlamak olabilir. Bu gerçekten bedeniniz için harika şeyler yapabilir - ancak mutlaka kilo kaybına neden olmayacaktır. Vücudunuz, yediğiniz yiyecekleri aktivitelerinize, egzersize veya başka türlü yakıtlandırmak için kullanır. Egzersiz yaparken bile, artık yakıt yağ olarak depolanır. Kilo vermek için egzersiz ve kalori kısıtlamasını birleştirmeniz gerekir. Kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Yağ Kaybı
Düzenli egzersiz, herhangi bir kilo verme planının önemli bir bileşenidir; bu, neden-sonuç ilişkisi değildir. Kilolu olmanızı sağlayan egzersiz yaptığınız gerçeği değil, beslenmeniz için beslenme yetersiz donanımlı olduğunu vücudunuza talep ettiğiniz gerçeğidir. Dolayısıyla, yiyecek olarak yakıt kullanmak yerine, vücudunuz depolanmış yakıt ya da yağa dönüşüyor. Trigliseridler yağ hücrelerinden dinlenebilir, bu da sonunda boşaltırlarken küçülerek yağ kaybına neden olur. Yüksek yoğunluklu egzersiz, egzersiz sırasında ve sonrasında kalori yakar ve egzersiz sonrası ne olursa olsun, egzersiz sonrası yanık daima aerobiktir.
Kalori Açığı
Yağ kaybının oluşma oranı, vücudunuzun yakıt depolarına ne kadar vergilediğinize bağlıdır. Haftada bir kilo vermek için günlük 500 kalori günlük bir bütçe açığı yaratmanız gerekir, yani vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktardan 500 daha fazla kalori yakarsınız. Daha hızlı kilo vermeyi isterseniz, haftada iki kilo vermek için 1, 000 kalori günlük bir açığı oluşturabilirsiniz, ancak bunlardan daha fazlasına güvensiz sayılır. Saatte 4,5 mil hızla yürüyen bir saatin 150 kiloluk bir kişi için yaklaşık 440 kaloriyi yaktığını düşünürsek yolda çok zaman harcandı.
Beslenme Rolü
Kalori keserek bütçe açığının yaklaşık yarısını kolayca yaratabilirsiniz, bu nedenle her gün sadece yarısı kadar çalışmanız gerekecektir. Örneğin, hedefiniz haftada bir pound ise, günde 30 dakika yürümek ve açığı oluşturmak için tatlıdan veya birkaç koladan vazgeçebilirsiniz. Bu büyük bir değişiklik değil, ayakkabıya yapışmanın sizi birkaç ayda daha küçük bir pantolon boyutuna ulaştıracağını düşünüyor.
Tökezleme Engelleri
Anahtar, açığın vücudunuzun ihtiyaç duyduğu seviyenin altında olması, yemek için kullanmadığınızın olması; o sayının ne olduğunu öğrenmek için American Cancer Society web sitesinde bulunan gibi bir çevrimiçi hesap makinesini kullanın. Aşırı yemek yiyen ve giderek kilo aldıysanız, kilo alıp kazançınızı durduracak bir seviyeye getirmek için kaloriyi kesmeniz, daha sonra kilo kaybına izin vermek için daha fazla kaloriyi kesmeniz gerekir. Bunun üzerine egzersiz, iştahınızı artırabilir. En iyi silahınız sebze ve meyve gibi yüksek kalorili, düşük kalorili yiyeceklerdir.Sadece sağlıklı değiller, ancak midenizde bol miktarda yer kaplıyorlar, ancak size sadece birkaç kalori veriyorlar. Kaslarınız geliştikçe biraz ağırlaşırsınız, ancak bu iyi bir işarettir - kaslar, kalori açığını artırarak yağ yakmanıza yardım eder - bu nedenle ağırlık odasına vurun.
