Jogging, yakabilecek kalori sayısından dolayı nispeten hızlı bir şekilde önemli miktarda kilo vermenize yardımcı olabilir. Ne kadar hızlı kilo alacağınız, koşu hızınıza, egzersiz sürenize, koşu egzersizi sıklığınıza ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak birkaç şeye bağlı olacaktır. Bununla birlikte, aynı zamanda kalori alımınızı aynı anda sınırlamanız gerekeceğinden, koşu başarımı için gereken tek bileşen koşu egzersizi değildir.
Günün Videosu
Jogging Burns
Jogging, kalori yakmak için en etkili egzersiz türlerinden biridir. Ne kadar hızlı koşarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, 150 kilo ağırlığında bir kişi 5 mil hızında koşu yaparken 30 dakika içinde yaklaşık 272 kaloriyi yakıyor. Hızı alıp 6 mil hızla koşarak, yaklaşık 340 kalori yakacak. 7 mil hızında bir 30 dakikalık koşu, 150 liradan ağırlığında bir kişide yaklaşık 391 kaloriye eşit olacaktır. Daha ağır ağırlaşan bir kişi daha fazla çalışmak zorundadır ve böylece daha fazla kalori yakacaktır. 30 dakikada, 5 mil hızında koşu yapan 200 kiloluk bir kişi, 6 mil hızında koşu yaparken yaklaşık 363 kalori, 454 kalori ve 7 mil hızında koşu atarken yaklaşık 522 kalori yakacak.
Yanan Kalpler Nasıl Kilo Kaybına Yol Açar?
Jog egzersiz programınız sırasında yaktığınız kalori, toplam günlük kalori miktarınızı artırır. Günlük yakılan kalori miktarı, yiyecek alımınızdan her gün tüketdiğiniz kaloriden daha fazla olduğunda, kalori açığı oluşturursunuz ve vücudunuzu, vücudunuzda depoladığınız yağları parçalamaya zorlarsınız. 3, 500 kalorilik açığa her ulaştığınızda, bir kilo yağ kaybedersiniz.
Kaybı Oranı
Joglama egzersiz programınız sırasında ne kadar kalori yaktığına dair bir fikriniz olduğunda kilo vermeyi ne kadar çabuk tahmin edebilirsiniz. Örneğin, yaklaşık 150 libre ağırlığındaysanız ve yaklaşık 5 mil hızla çalışırsanız, her 30 dakikalık bir jog ile yaklaşık 272 kaloriyi yakarsanız, her 13 egzersiz için yaklaşık 3 500 kalorilik açığa ulaşırsınız. Haftada 6 gün yürüyerseniz, her iki haftada bir pound kaybetme ihtimaliniz var. 200 kilo ağırlığında ve bir seferde 30 dakikalık bir hızla koşu yapacak bir kişi, böylece her bir 522 kaloriyi her egzersiz yaparak yaktığında, yedi antrenmanın her birinde 3, 500 kalorilik açığı yaratacak.
Madalyonun Öbür Tarafı
Eğer çok fazla kalori alırsanız, koşu egzersiz programınız etkin bir şekilde kalori açığı oluşturmaz. Günde iki alkollü içecek veya gazlı içecek sallamak, koşu egzersiziniz sırasında yaktığınız kaloriyi hızla reddedebilir. Sağlıklı beslenme ve içme kararları alarak kilo kaybınızı kolaylaştırın. Yağlı gıdalardan kaçının ve öncelikle yağsız proteinleri, meyveleri, sebzeleri ve tahılları tüketmeye odaklanın.Bu gıdalar vücudunuza yeterli miktarda besin sağlayacak ve kilo kaybı hedeflerinizi desteklemek için kalorifer alımınızı uygun bir sayıda tutacaktır.
