Eğitim durdurduğunuzda vücut kasları inşa etmeyi durdurur. Kas gücünüz ve genel fitness azalıyor bir takım faktörlere bağlıdır. Bir şey kesin: Kaslarınızı, onları inşa ettiklerinizden daha kısa sürede kaybedeceksiniz. Normal eğitiminizi sağlayamasanız bile süreci durdurmanın yolları vardır.
Günün Videosu
Süreç
Ayırma, eğitimde bir duraklamanın ardından kas kaybı için teknik bir terimdir. Kas kurulumuna yardımcı olan düzenli egzersiz programlarına alışmış olan vücudunuz ansızın onlardan yoksun kaldı. Düzenli eğitim sırasında, vücudunuz kaslarınızı oluşturmaya ve güçlendirmeye yardımcı olan enzim üretimini artırdı. Egzersiz yapmayı bıraktığınızda, vücudunuz artık kasları koruyan ekstra enzimler üretmiyor ve kaslarınız atrofi ile tepki veriyor.
Faktörler
Genel fitness seviyeniz ve ne kadar uzun süredir çalışıyorsunuz, kaslarınızın hızınızı ve şiddetini azaltmak için belirleyici olan iki önemli faktördür. İyi bir şekildeyseniz ve bir yıl veya daha uzun bir süre gibi uzun bir süre eğitim alıyorsanız, kaslarınız atrofiye daha uzun sürecektir. Egzersiz yaparken yenisiyle yapmanızdan daha yüksek bir fitness seviyesi kaldıracaksınız. Columbia Üniversitesi, yalnızca bir veya iki aydır çalıştıysanız, kaslarınızdaki atrofi çok daha hızlı olur ve fitness seviyeniz başlamadan önceki kadar düşebilir.
Zaman Çerçevesi
En zorlayıcı senaryoda, egzersiz yapmaya yeni başladıysanız, fitness seviyenizin iki haftasına kadar kaybedebilirsiniz. ACE Fitness, inanılmaz derecede uykulu ve yıllarca eğitim alıyorsanız, yaklaşık üç ay boyunca fitness seviyenize asılacaksınız diyor. Bununla birlikte, sükunetten sonra yeniden eğitmeye başlarsan, kasların nerede kaldığını hatırlayacak ve yeni bir program başlatmaya başlamandan daha hızlı bir şekilde gelişecektir. Kasılma süresi, aslında kas liflerini güçlendiriyor; bu da, yeniden eğitimin, mola vermediğinizde elde edebildiğiniz daha yüksek bir fitness seviyesine neden olabileceğini gösteriyor, Columbia Üniversitesi.
Neler Yapabilirsiniz?
Eğitiminizi durdurmanız gerektiğinden, aktif olmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. ACE Fitness, vücudunuzun kullandığı egzersiz rejimine uymuyorsa bile, diğer etkinliklerle uğraşırsanız, yavaşlama işlemini durdurabilir veya durdurma işlemini durdurabilirsiniz. Eğitimini engelleyen yaralanmalardan kurtuluyorsanız, örneğin bir havuzda egzersiz yapabilirsiniz. Artık koşamıyorsanız, en azından yürümek fitness seviyenizi hareketsizlikten daha yüksek tutmaya yardımcı olabilir.
