Üst için fitness faydaları, koşu bandının kalbini hedef bölgeye çekmek için yeterince hızlı olması gerekir, ancak o kadar hızlı değil ki kalbin göğsünüzden atmak üzeredir. Sizin için en uygun koşu bandı hızı, fitness seviyesine, koşu bandının eğimine ve uygun duruşu korumaya ve egzersiz boyunca konuşma yeteneğine bağlıdır.
Günün Video
Duruş
Bir koşu bandında doğru duruşun korunması, egzersiz programınızı en iyi şekilde kullanmanıza ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olabilir. Koşu bandı çok hızlıdır; eğer kendinizi alevlendiriyorsanız, yeteri kadar ayakta kalmaya çalışıyorsanız, çok ileriye eğin veya korkulukları sevgili hayatınız için sıkıştırın. Güç Postürü, doğru kulak kepçelerini omuz ve kalçalarınızın üzerinde tutmak, omuzlarınızı sırtınızı düz tutmak için aşağı ve yukarı tuttuğunuz, göğsünüzün hafifçe dışarı doğru kıvrıldığı ve kafanızın yukarı doğru eğildiği şekliyle düzgün duruş duruşunu tanımlıyor. Bu duruşunuzu koşu bandı egzersizi sırasında günlük faaliyetlerinizde olduğu gibi korumak, vücudunuzun en verimli şekilde hareket etmesini sağlar.
Hedef Kalp Atış Hızı
Koşu bandı egzersizi sırasında kalp atış hızınızı kontrol etmek doğru hızı ölçmenize yardımcı olabilir. Hedef kalp atış hızı, maksimum kalp hızınızın yüzde 50 ila 85'idir. Yaşınızı 220'den çıkarmak size maksimum kalp atış hızınızı verir; maksimum kalp atış hızınızı çarpılarak. 5 ve. 85, hedef kalp atış hızı bölgesinin düşük ve yüksek ucunu verir. Fitness seviyeleri o kadar değişir ki, herkes için bir hedef kalp atış hızını garanti eden belirli bir hız yoktur. "Fitness" dergisi, ısınmak için daha yavaş, yürüme hızının bulunduğunu ve 3 mil hızında bir koşu bandı hızının olduğunu belirttiği bir tepe antrenmanı sunuyor. Koşu bandındaki egzersizin zirve hızı 6 mil / saat'dir ve egzersizin çoğunluğunun orta ila yüksek temposu 4 ila 5 mildir.
Eğim ve Yoğunluk
Koşu bandı egzersiz yoğunluğu, makinenin hızına ve eğim seviyesine bağlıdır. Daha yüksek eğim seviyesinde korumak için daha hızlı hızlar daha zor olacaktır. Dışarıda koşu veya yürüyüş yapmaya alışıyorsanız, eğimi sıfır olan bir koşu bandı egzersizi, eskiden olduğundan daha kolaydır, çünkü koşu bandı egzersizinde rüzgar direnci yoktur. Eğimi yüzde 1 olarak ayarlamak, açık havada geçen rüzgar direncini esansız bir günde artırır.
Hız ve Yağ Yakma
Koşu bandında daha hızlı ve daha sert çalışmak daha fazla kalori yakabilir, ancak Cool Running'e göre daha fazla yağ yakmamaktadır. Egzersiz programınızı en yoğun seviyesine yükselttiğinizde, vücudunuz daha az yağ kaloritesini yakar ve bunun yerine glikojeni yakmaya başlar. Vücudunuz karbonhidratlardan glikojen alır ve vücudunuzun yüksek yoğunluğa sahip uzun süre yüksek enerjili enerjiye dönüşmesi için karbonhidratları enerjiye dönüştürmesi daha kolaydır.Koşu bandı egzersizi hız ve eğimle ılımlı bir yoğunlukta tutmak, karbonhidratlardan ziyade yağ yakmanın en iyi yoludur.
