Yalnızca düzenli bir yoga uygulaması, kilo vermenizi sağlamaz. Kilo vermek için aldığınızdan daha çok kalori tüketmeniz gerekir ve yoga bunu yapmanıza yardımcı olabilir ancak koşu gibi daha yoğun aerobik egzersize göre çok daha yavaş bir hızda gerçekleşir. Belli türde yoga meditatif Hatha yogasından daha yüksek kalorili yanma oranlarına sahiptir.
Günün Videosu
Geleneksel Yoga İçin Kalori Yanması
150 kiloluk bir kişi bir saatlik geleneksel Hatha yogasında 189 kaloriyi harcar. Fitness uzmanı Bob Greenfield'e göre kilo kaybında ciddi bir sıkıntı hissetmek yeterli değil. Kilo vermek için vücudunuzun kalori açığı bulunduğu bir durum oluşturmanız gerekir. Başparmak genel kural 1 kiloluk yağ 3, 500 kalori değerinde olmasıdır. Haftada 1 pound kaybetmek için, günde yaklaşık 500 kaloriyi kesmeniz veya yakmanız gerekiyor ve Hatha yoga hızlı oraya ulaşmanıza yardım etmeyecek.
Daha Yoğun Yoga
Diğer yoga türleri, Power yoga, Bikram ve Vinyasa sınıfları gibi daha yüksek kalorili bir yanma önerir. Bir saatlik bir sınıfta, 150 pound'luk bir kişi sırasıyla Power yoga, Bikram yoga ve Vinyasa yoga yaparak 351 kaloriyi, 477 kaloriyi ve 594 kaloriyi yakıyor. Sürekli değişmeyen 26 poz dizisinden oluşan Bikram yoga, her zaman sıcak bir odada 105 derecelik bir performans sergiliyor ve bazen diğer stiller de öyle. Hem Power yoga hem de Vinyasa yoga, bir pozdan diğerine az dinlenerek akmaya devam eden sabit hareket özelliğine sahiptir.
Madde Üzerine Akıl
Bir yoga uygulamasına başlayan birçok kişi, refah ve rahatlama duygusunu artırdığını bildirmektedir. "Yoga Journal" da yoga uzmanı Dr. Baxter Bell, yoga'nın vücut imgesi ile mücadele edenlerin kendileri ile yeniden bağlantı kurmalarına, vücutlarını tekrar tanımalarına ve kendilerini daha olumlu bir ışıkta görmelerine yardımcı olduklarını ileri sürüyor. Minnesota Minnesota Üniversitesi'nden doçent olan Beth A. Lewis, Yoga'dan edindiğiniz genel dikkatlilik, kendinize daha iyi bakmanız ve yiyecek ve yaşam tarzı hakkında daha iyi tercihler yapmanıza yardımcı olabilir; Canlı Bilim'in MyHealthNewsDaily adlı dergisinde. Böylece, yoga genel bir kilo verme planını tamamlayıcı nitelikte olabilir.
Sen Ne Yenirsin
Eğer kilo vermeyi isterseniz, yoga veya başka bir egzersiz olup olmamasına bakılmaksızın, egzersizden çok diyet üzerine yoğunlaşmanız gerekir.2012'de "PLoS One" dergisinde yayınlanan belirgin bir obezite çalışması, pek çok araştırmacının bildiği birçok şeyi doğruladı; diyetle egzersiz yapmaktan ziyade kilo almak daha kolay ve bu egzersiz tek başına sizi inceltmiyor. Öyleyse devam edin ve yoga uygulamanıza devam edin, ancak kilo vermek için daha az yemeniz gerektiğini bilirsiniz.
