Egzersiz bisiklet egzersizi, kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Hemen kalori yakmaya başlayacaksınız, ancak antrenmanlarınızı planlamanız önemlidir, böylece uzun vadeli kilo kaybınızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Daha yoğun bisiklet yaparsanız kilo kaybedersiniz, ancak yavaş başlayın ve egzersizlerinizi geliştirin.
Günün Fısıtı
Işık Bisikleti
Kalp en çok kalp atış hızınızın yüzde 35 ila 54'ünü veya her dakika 220 kalp atış hızınızı yaşınızdan düşüyorsa egzersiz bisikletinizde hafifçe bisiklet kullanıyorsunuz demektir. Wisconsin Sağlık ve Aile Hizmetleri Departmanına göre bisiklet bisikleti sırasıyla 130, 155 ve 190 kilo ağırlığında iken hafifçe saatte 325, 387 ve 474 kalori yakıyor. 3000 kalori yaktığında 1 sterlin kaybedeceksin. Sonuç olarak, hafifçe egzersiz bisikletinde 130 kiloluk bisiklet bisikleti, yaklaşık 155 kiloluk bir kişi dokuz saatten biraz daha fazla bir kilo kaybederken, yaklaşık 10. 8 saat (3, 500/325) bir kilo kaybedersiniz ve 190 kiloluk bir kişi yaklaşık 7,4 saat içinde bir kilo veriyor.
Orta Bisiklet
Kalp en yüksek kalp atış hızının yüzde 55 - 69'unu atıyorsa egzersiz bisikletinizde orta derecede bisiklet kullanıyorsunuz demektir. 130, 155 ve 190 kilo ağırlığında bisiklet bisikleti, saatte 413, 493 ve 604 kaloriyi orta derecede yakıyor. Sonuç olarak, bir 155 kiloluk bir kişi yedi saatten biraz daha fazla bir kilo kaybedecek ve 190 kiloluk bir kişi bir kaybedecektir Bununla birlikte, bir egzersiz bisikleti üzerinde 130 kiloluk bir kişi bisiklet orta yaklaşık 8 saat içinde bir kilo kaybedersiniz. Yaklaşık 5,8 saatte pound.
Canlı Bisiklet
Kalbiniz maksimum kalp atış hızının yüzde 70 ila 89'unu atıyorsa, egzersiz bisikletinizde şiddetle bisiklet kullanıyorsunuz demektir. Sırasıyla 130, 155 ve 190 kilo ağırlığında bisiklet, sırasıyla 620, 739 ve 906 kaloriyi yanar. Sonuç olarak, 155 kiloluk bir kişi yaklaşık 4,7 saatte bir pound kaybederken, bir egzersiz bisikletinde kuvvetli 130 kiloluk bisiklet bisikleti yaklaşık 5,6 saatte bir pound kaybediyor ve 190 pound'luk bir kişi bir tane kaybedecek. Yaklaşık 3,9 saat içinde pound.
Planlama
Egzersiz bisiklet egzersizinizin yoğunluğunu yavaş yavaş artırmanız gerekir. 50 yaşın altındaysanız, egzersiziniz bittiğinde kalp atış hızı, egzersiz bisiklet programınızın ilk üç haftasında 140 kalp atışı sayısını aşmamalı ve bundan sonra egzersiz uzmanına göre Dr'ı 150'yi geçmemelidir. Dr. Kenneth Cooper. 50 yaşın üzerindeyseniz, kalp atış hızınız programınızın ilk üç haftasında 100'den yüksek olmamalı ve gelecek beş hafta boyunca 110 ve 120'den düşük olmamalıdır. Asla 130'dan yüksek olmamalı.Kalp atış hızınız çok yüksekse bisikletinizi yavaşlatmalısınız. Bisiklete binmeye haftanın üç günü, ilk beş hafta içinde hafta içi dört gün bisiklete binmeye başlayın, bundan birkaç hafta sonra haftada beş kez bisikletle başlayın. Egzersizler ilk haftanızın dört ila altı dakika arasında olmalı, ancak her egzersizin süresini üç ay içinde 20 dakika olarak yükseltmelisiniz.
