Atlama krikoları basit görünüyor, ancak plyometri olarak bilinen kas ve aerobik kondisyon türüdür. Atlama krikoları etkili bir aerobik ve sağlamlık oluşturma egzersidir ve sadelikleri onları çok yönlü yapar. Buna ek olarak, atlama krikoları eğlenceli olabilir, bu da çocuklara hitap eder ve aerobik bir egzersiz yaparken onları eğlendirmeye yardımcı olur.
Günün Video
Plyometrik Egzersiz
Atlama jakları, piyometri denilen, genelde atlama eğitimi olarak adlandırılan bir aerobik biçimidir. Bu tür eğitim sadece kardiyovasküler güç sağlamanın yanı sıra, hareket hızı için kas tepkisini de oluşturur Avery D. Faigenbaum, Ed. D. ve Donald A. Chu, Ph.D., P.T., ATC, Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından yayımlanan bir makalede. Atlama krikolarını yaparken ayaklarınız yere basarsa, kuadriseps kasları kısalır ve bunu bir sonraki sıçrama yaparken hızlı gerilir. Buna, hareket hızını artırmanıza, güç üretiminizi iyileştirmenize, kemiklerinizi güçlendirmenize ve kilo vermeye yardımcı olacak gerilme kısalma döngüsü denir. Atlama krikoları, kardiyovasküler sağlığı artıran ancak aynı direnç egzersizi sağlamayan diğer birçok aerobik egzersiz türünden daha geniş bir menfaat sağlıyor.
Kardiyovasküler Yararları
Atlama krikoları, kalp hızınızı artıran ve kardiyovasküler sağlığı iyileştiren, aynı zamanda kronik sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olan aerobik bir etkinliktir. Krikolar atlamak gibi düzenli aerobik egzersiz, yüksek tansiyonu yönetmeye, yüksek yoğunluklu lipoprotein ve kolestrolü yükseltmeye ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olacaktır. Bu, atardamarlarınızdaki plak oluşumunun azalmasına neden olur.
Kilo Kaybı
Atlama krikoları, kaloriyi yakan aerobik bir egzersiz olup, aşırı kiloları boşaltmanıza ve onları uzak tutmanıza yardımcı olur. Sağlıklı bir kilo vermek, kendinizi daha iyi hissetmek, daha fazla enerjiniz varsa ve daha uzun yaşamak için size yardımcı olur. Atlama krikoları spor salonuna gitmeden veya egzersiz yapmaktan kaçınmaksızın gününüze aerobik egzersiz yapmak için uygun bir yoldur. Atlama krikoları molalar, reklamlar veya boş zamanlar boyunca yapılabilir. Aerobik egzersiz, kilo kaybınızı hızlandırmak için bir diyet planıyla çalışır.
Çocuk Güvenli
Atlama jakları çocukları egzersiz yapmanın eğlenceli bir yoludur. ACSM'ye göre atlama krikoları da çocuklar için güvenli ve yararlı bir aktivitedir. Atlama krikoları, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, çocuklar için tavsiye edilen 60 dakikalık veya daha fazla fiziksel aktiviteyi almalarına yardımcı olan oyun oynamak gibi.
