Baskı ve çekme işlemleri kolay görünüyor. Kelebekler veya süslü ekipman kullanmazsınız. Adam 200 lbs'yi tezgahla oynuyor. Sanki daha çok çalışıyor gibi görünüyor. Daha sonra geniş bir kavrama veya yukarı itme deneyin ve farkındasınızdır: kendi bedeninizi kaldırmak büyük güç gerektirir. Baskı ve pullups, gövde kaslarınıza meydan okuyor. Onları her an, her yerde yaparsın. Bu sinerjik, bileşik egzersizler uygun, eksiksiz vücut kondisyonu ve özelleştirilebilir egzersiz programları sunar.
Günün Videosu
Kolaylık
İsterseniz spor salonuna elveda deyin. Ağırlıklara ihtiyacınız yok ve nereye gidiyorsanız itinasyon ve pullup gerçekleştiriyorsunuz. Bir kapının içine uyan bir kaldırma çubuğu satın alın; çoğu ucuzdur ve itme kulpları kadar çifttir. Bir fitness yorumcu olan Dr. Len Lopez, emzirme ve pullup'ların egzersiz süresini kısalttığını söylüyor. Üst vücudunuzun tamamında çalışırlar, bu nedenle her bir izole kasları ayrı ayrı eğitmek zorunda kalmazsınız.
Üst Vücut Egzersizleri
Vücut geliştirme ve yukarı çekme, tüm büyük üst vücut kaslarını etkiler. Bunlara latissimus dorsi, göğüs bölgeleri, deltoidler, trisepsler, biseps ve çekirdek dahildir. "The New York Times", "pek çok alanı eğitmek için" sağlığın nihai barometresi "olarak itme sayısını anlatıyor. Stronglifts. com, pullup'ları üst vücut gücü elde etmenin en iyi yoludur.
Sinerji
İtme ve çekme kasları çakışıyor. Birincil pullup kasları - lats - itme sırasında ikincil rol oynamaktadır; Birincil itme kasları - pecs ve triceps - pullups sırasında ikincil rol oynamaktadır. Itme ve çekme egzersizlerini içeren bir egzersiz vücudunuzun her iki tarafını da eğitir.
Özelleştirilmiş Egzersizler
İyileştirme ve basma stillerini, fitness seviyenize ve hedeflerinize uyacak şekilde değiştirin. Vücudunuzu kaldıramazsanız, pullup'lara veya duvar itilmelerine yardım etmeyi deneyin. Öte yandan, ağırlığınızı kolaylıkla kaldırırsanız, pullup'lar için bir ağırlık kemeri ekleyin. Kavrama değiştirildiğinde kaslar farklı şekilde gelişir. Geniş tutma pullup'ları, geniş tutma iticiler dış pecs'inize meydan okudukça lapalarına daha çok meydan okur. Dar kavrama pullup'ları alttaki tırnaklarınızı ve kollarınızı, dar tutamlı itmeler ise trisepsinizi işler. Çeşitli pushup ve pullup seçenekleri sadece fitness ihtiyaçlarını karşılamakla kalmaz, sıkıldıklarından alıkoyarlar.
Dikkat Edilecek Hususlar
Yalnızca vücut ağırlığı egzersizlerinden büyük kas kazanımları göremeyebilirsiniz. Daha büyük kazançlar için, biraz ağırlık antrenmanı isteyeceksiniz. Herkes pushups veya pullups gerçekleştirmelidir. Sırt, omuz, eklem veya diğer yaralanmalarınız varsa bunları değiştirmeniz gerekebilir. Bu egzersizleri uygulayabilmeniz için doktorunuza danışın.
