Atlama halatı, kilo kaybı cephaneliğine değerli bir egzersiz katkısı olabilir. Özellikle başlamak istediğinizde daha fazla beceri ve zamanlama gerekebilir; özellikle başlamak istediğinizde, ancak daha az alan gerektirir ve aynı miktarda çalışmaktan çok daha fazla kalori yakabilirsiniz. Atlama ipi, denge ve koordinasyonda iyileştirmeler gibi ek fayda sağlayabilen tam bir vücut egzersizidir.
Günün videoları
Halat atlama ve Koşu
Halat atlama, ayaklarınızın üzerinde denge kurmanızı, art arda alt bedeninizden güç üretmenizi ve zamanlama ve ritmini korurken dik duruş sağlamanızı gerektirir. Atlama ipi talepleri dokuz dakika içinde bir mil hızla çalışabilmeye benzemektedir. Her ikisi de öncelikle alt vücudunuzun büyük kaslarından üretilen sabit hareket gerektirir, kasların gergin refleksine dayanır ve esas olarak aerobik enerji sisteminiz tarafından beslenirler. Atlama ipi, daha az alan gerektirir, daha fazla beceri bileşenine sahiptir ve duruşu çalıştırmadan daha da güçlendirir.
Geri Döndürme ve Esneme Kısalma Çevrimi
Kaslarınız güç üretmenize ve müteahhitlikle hareket etmenize izin verir; Bu, kemiklerinizi çekerek onları eklemlerin etrafında hareket ettirir. Kaslarınız tendonlarla kemiklerinize bağlanır. Kaslarınız elastik. Bir atlamanın ardından düştüğünüzde, kaslarınızın esnek kısımları inişinizin enerjisini emer ve kısaca onu saklar. İnişten hemen sonra atlarsanız, tendonlarınızdaki depolanan enerji, atlamanız için güç sağlayan kinetik enerjiye dönüştürülecektir. Bu tekrarlanan güçlü hareketler, aerobik egzersizin diğer formlarını aşan enerji için kalori istiyor. "ABD Navy SEAL'in Zindeliği ve Beslenme Rehberi" ne göre halat atlama, dakika başına atlama sayısına bağlı olarak saatte 700 ila 900 kalori arasında yanabilir.
Her Şey Enerji Hakkında
Vücut yağınızı azaltmak için, onu enerji için yakıt olarak yakmanız gerekir. New Mexico Üniversitesi'nden Egzersiz Bilim Adamcısı Len Kravitz, yağ kaybı için alt sınırın içeri girmekten çok daha fazla enerji harcadığını açıklıyor. Yürüme gibi daha düşük yoğunluklu dayanıklılık egzersizi, yakıt için yağın daha büyük bir yüzdesini kullanıyor olmasına rağmen, atlama gibi yüksek yoğunluklu egzersiz Halat veya koşu, aynı miktarda zaman egzersiz yaparken, yağdan daha fazla kalori dahil olmak üzere, toplam kaloriyi daha fazla sayıda yakar. Atlama ipinin nispeten yüksek yoğunluğu ve beceri gereksinimlerinden dolayı, daha fazla yağ indirgemesi gerçekleştirmek için yavaş yavaş daha uzun sürüşler oluşturmanız gerekebilir.
Zıplayan Halat Çeşitleri
Vücudunuz sonunda her egzersize adapte olacaktır. Kazanç elde etmeye devam etmek veya kalori yakmaya devam etmek için egzersizin aşırı yüklenme seviyesini giderek artırmanız gerekir.Atlama ipinde yoğunluğu arttırmaya devam etmek için kullanabileceğiniz birçok değişken bulunur. Koşu gibi, süreyi artırabilir ve daha uzun atlayabilir veya daha hızlı atlayabilirsiniz. Bununla birlikte, koşumdan farklı olarak, daha karmaşık hareketler yaparak yeni beceriler öğrenebilir ve yoğunluğu artırabilirsiniz. Bazı örnekler, çift atlamayı, kollarınızı kesmeyi ve kesmeyi ve yerine sprint'i yerleştirmeyi içerir.
