Fazla kilo sağlığınız için risk oluşturabilirken fazla yağ belinizin etrafında ve tehlikeli olabilirse özellikle tehlikelidir çeşitli sağlık sorunları için. Dahası, erkeklerin orta yerlerinde kadınlardan ziyade kilo alma eğilimleri daha yüksektir. Belinizde yalnız başına inemezsiniz, ancak ağırlık düşürmek genel olarak orta bölümdeki yağları azaltabilir ve sağlıklı bir yol açabilir.
Günün Videosu
Ne Kadar Çok?
Çevrelerinde belleri 40 inç veya daha fazla olan erkekler kalp hastalığı ve uyku apnesi de dahil olmak üzere diğer koşulları alma riski altındadır, metabolik sendrom, insülin direnci ve bazı kanserler. Çok fazla gövde yağına sahip olup olmadığınızı belirlemek için, kalçanızın tam ortasında bir bant ölçüsü sarın. Şerit ölçüsünün düz olduğundan emin olarak vücudunuzun her tarafına doğru çekin ve ardından numarayı okuyun. Kilo vermeniz gerekiyorsa, başlamadan önce sağlık uzmanınızla randevu alın ve bel ölçümünüz hakkında bilgilendirin.
Risk Faktörleri ile Mücadele
Yaşlandıkça, vücut kütlesini kaybetmeye başlar ve bu da metabolizmanızı yavaşlar. Bu, bel ve diğer alanlarda kilo almak için sizi riske sokabilir, ancak yaşam biçiminizde gerekli düzenlemeleri yapmak bunu önleyebilir. Genetik ne kadar gövde yağında rol oynayabilir, ancak diyetinizi izlemek ve aktif halde kalmak kilo alımıyla mücadeleye yardımcı olabilir. Çok fazla alkol içmek, aynı zamanda karın etrafında yağ birikimine neden olabilir ve ılımlılık pratiğini önlemek bunun önüne geçebilir.
Diyet İzleme
Kaloriyi kesmek zayıflamanın bir yoludur. Kilo vermek için ne kadar yemeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olacak bir beslenme uzmanıyla tanışın, ayrıca yaşlandıkça kilo vermeyi de engelleyin. Sevdiğiniz her şeyi yemeyi bırakmanız gerekmez. Daha ziyade, porsiyon boyutlarınızı azaltmaya ve yüksek kalorili öğeleri sağlıklı seçimlerle değiştirmeye odaklanabilirsiniz. Örneğin, kırmızı et yağlı kesimi yerine balık veya kümes hayvanları tüketebilir ve meyve ve sebze alımınızı artırabilirsiniz.
Düzenli Çalışma
Daha küçük bir bel almak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekecek. Sadece karnınızı egzersiz edemez ve vücudunuzun geri kalanını ihmal edemezsiniz, ancak karın kaslarınız üzerinde yoğunlaşan kuvvet egzersizi yapabilirsiniz. Bisikletinizi yüzme veya bisiklet sürme gibi gününüze biraz kardiyo aktivitesi de yapmanız gerekecek. Bunu, her hafta en az 150 dakika, en az 75 dakika şiddetli düzeyde orta yoğunlukta yapabilirsiniz. İdeal olarak, kilo vermek için haftada beş gün yaklaşık 30 dakikalık egzersiz yapmayı ve bu miktarı iyi korumak için kilo vermeyi amaçlamalısın.
