Yumuşak, sıcak yulaf tohumlu kek kokusu serin bir öğleden sonra fırtınaya başlar. Ya da, belki de sıcak bir yaz gününde soğuk bir bardak sütte gevrek olanı tercih edersiniz. Tercihiniz ne olursa olsun, yediğiniz çerezin besleyici olup olmadığını merak edebilirsiniz. Sonuçta, yulaf unu kolesterolü düşürecek, değil mi?
Günün Videoları
Sayıların Hurdaya Çıkartılması
Çikolatalı çerez, fıstık ezmesi ve şekerli çerezlerle karşılaştırıldığında yulaf ezmesi marjinal olarak daha besleyici olur. Benzer boyuttaki çerezleri karşılaştıran yulaf ezmesi, fıstık ezmesi veya şekerli çerezlerden daha az kaloriye sahiptir. Yulaf ezmesi, diğerlerinden daha az yağ ve daha fazla protein, elyaf ve kalsiyum içerir. Bununla birlikte, bu çerezlerin hepsi 54 ila 72 kalori içerir; 2 ve 3. 5 gram yağ; 0,4 ve 0,9 gram protein; ve 0,1 ve 0,4 gram lif, bu nedenle farklılıklar azdır Yulaf ezmesi, diğerlerinde 2 veya 3 miligrama kıyasla 14 miligram ile önemli ölçüde daha fazla kalsiyum içerir; Bununla birlikte, 1, 000 miligramdan fazla kalsiyum için önerilen diyet yardımı ile günlük ihtiyaçlarınızda bir sıkıntı yaratmak için yulaf ezmesi kurabiyeleri yemeniz gerekir.
Temel Bilgiler
Yulafın, küçük çocuklarda astımı azaltmak, sindirim sağlığını geliştirmek, insülin duyarlılığını artırmak, diyabet riskini azaltmak, kan basıncını kontrol etmek, kalp sağlığını geliştirmek hatta Whole Grains Council'e göre kolestrolü düşürüyor. Bazı yulaf glütensizdir, bu nedenle çölyak hastalığınız varsa veya gluten duyarlıysanız, yulaf sağlıklı tahıl kaynağı olabilir. Onları bir kurabiyede yeme - bunları tüketmenin en sağlıklı yolu değilse de- bu besleyici tahılları diyetinize dahil etmek için eğlenceli bir yol olabilir.
Sağlıklı İlaveler
Yulaf ezmesi kurabiyelerinin en büyük yanı, çok yönlülüğüdür. Bazı malzemeleri eklerseniz yulaf ezmeli kurabiyenizin beslenmesini sıfırdan yaparsanız iyileştirebilirsiniz. Kuru üzüm veya kızılcık gibi meyveler demir ve potasyumu artıracaktır. Eski moda fıstık ezmesi protein ve sağlıklı yağları artırır. Koyu çikolata parçaları, kalp hastalığına karşı mücadele edebilecek flavonoidler ve antioksidanlar içerir. Zemin keten tohumu veya chia tohumlarının eklenmesi sağlıklı omega-3 yağlarını artırır. Buğday tohumu veya kepek tahıl kırıntıları lif ve diğer vitaminleri ve mineralleri artıracaktır. Ekmek unu için tarifi beyaz unun bazılarını değiştirmeyi ve şekeri azaltarak daha da besleyici hale getirmeyi deneyin.
Dikkatli Duşlar
Sağlıklı ilavelerle bile, yulaf ezmesi kurabiye olmaya devam etmektedir. Bazen zevk almak da iyidir. Diğer kurabiyelerden daha fazla besin içerebilirler, ancak yine de sağlıklı olmayan ve beline zararlı olabilecek çok miktarda yağ ve şeker içeriyorlar.
