Kişi, sağlıklı olma potansiyeline sahip ancak besin düşüşü olan bir besindir. Geleneksel Kiş, peynir, yumurta, krema ile doludur ve hepsi yüksek kalorili ve yağlı olabilecek pasta kabuğuyla hazırlanmıştır. Kiş için birçok tarif mevcuttur; bu nedenle düşük kalorili, az yağlı bileşenler kullanarak ve sebzeler ekleyerek daha sağlıklı bir kahvaltı tercih edebilirsiniz.
Günün Videoları
İçindekiler
Farklı kalorice yemek tarifleri, farklı malzemeler için çağrı yapıyor. Seçtiğiniz olanlar, kişinin sağlık durumunu belirleyecektir. Kabuksuz kısalar, yağ ve kalori alımını kontrol etmek için iyi bir yoldur. Kabuğunu atlamak istemiyorsanız, kabuk satın almadan önce kendiniz yapın, çünkü bu maddeler kontrol etmenizi sağlar. Çoğunlukla yumurta akılarını ve sadece birkaç sarısı kullanmak, Kişinin sağlıklı kalması için iyi bir yoldur. Pastırma veya jambon gibi işlenmiş etler yerine, besin maddelerini artıracak ve doymuş yağ ve sodyumu azaltan sebze, patates ve tavuk deneyin. Kaşar yerine keçi peynirini deneyin, çünkü daha az miktarda kullanabileceğiniz anlamına gelen daha güçlü bir tada sahiptir.
Hazırlama
Kişinin hazırlanması, kişinin sağlıklılığını belirler. Sote edilmiş sebzeler içeriyorsanız, tereyağı veya yağ yerine pişirme spreyi ile pişirin; böylece yemekteki yağ ve kaloriyi azaltacaktır. Pişi pişirmeden önce yumurtalarınızı sütle karıştırmayı isterseniz, bütün ya da ayran yerine yağsız süt kullanın. Dahil ettiğiniz yüksek kalorili maddelerin miktarlarını azaltın ve baharatların veya otların miktarını arttırın, ki bu daha sağlıklı bir lezzet kalemi yaratır.
Besinler
Yumurta, dengeli bir diyet için iyi bir ilaveten yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Yumurta kilo kontrolü için iyi bir besindir çünkü az miktarda kalori için tokluk ve enerji sunar. Protein ayrıca sağlıklı kaslar, cilt ve saçlara katkıda bulunur. Kişinize birkaç yumurta sarısı da dahil olmak üzere, kolin alımı, beyin hücreleriniz arasında sinyal iletiminde yardımcı olarak beyninizi destekleyen bir besin maddesi miktarını artırır. Yumurta sarısı içerisindeki antioksidanlar sağlıklı görüşte rol oynar ve gözlerinizi yaşla ilişkili bozulmadan korur. Yumurtalar aynı zamanda kan dolaşımı için önemli olan enerji ve demir için B vitaminleri içerir. Kişinize sebzeler eklemek sağlıklı bağışıklık için önemli olan A ve C vitamini alımınızı arttırır; ve sağlıklı tansiyon düzeylerinde rol oynayan potasyum alımı. Az yağlı peynir, kemiklerin için önemli olan kalsiyum ekler.
Tavsiyeler
Bir lokantaya quiche sipariş ettiğinizde, hazırlamak için neyin kullanıldığı üzerinde daha az kontrol sahibi olursunuz. Amerikan Kalp Cemiyeti, sağlıklı beslenme hedeflerinize uyan bir yemek elde etmek için özel talepler önermektedir.Bir arkadaşınızla birlikte bir kişn peyniri bölmeye çalışın ya da yarısını başka bir yemek için eve götürün.
