Hızlı, lezzetli ve kolay - ve evet, iz karışımı da sizin için iyi olabilir. Bir avuç iz karışımı ile kapmak ve gitmek. Açlığa ve vücudunuz için kullanılabilir enerji memnuniyetini sunar. İz karışımınızın ne kadar sağlıklı olduğunu, kullandığınız malzemelere göre değişir.
Günün Videosu
Trail Mix'in Tanımı
"Trail mix", iyi yolculuk eden ısırık boyutlu bileşenlerin karışımı için kullanılan terimdir. İz karışımı için diğer isimler arasında, etimoloji uzmanı Barry Popik'in "iyi yaşlanmış kuru üzüm ve fıstık" ın kısaltması olabileceğini söylediği gorp bulunmaktadır. Her neyi aradıysanız, iz karışımı tipik olarak fıstık, tohum ve kurutulmuş meyveleri pişirmeden veya hafifçe kavrulmadan fırlatır. Soğutma gerekmediğinden mükemmel bir seyahat gıdasıdır. Yürüyüşçüler, kampçılar ve küçük çocukların ebeveynleri izi karıştırıyor çünkü hafif, doldurma ve taşınabilir.
Sağlıklı Beslenme Tanımlama
Bir gıdanın sağlıklı olup olmadığını belirlemek "sağlıklı beslenme" tanımınıza bağlıdır. USDA'nın Amerikalılara Yönelik 2010 Yiyecek Yönergeleri, diyetinizde hangi gıdaların azaltılması gerektiği konusunda belirsiz olsa da, meyve, sebze ve tahıl alımını artırmanın iyi sağlık için gerekli olduğunu açıklığa kavuşturuyorlar. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu günlük protein ihtiyacınızı, genellikle iz karışımında bulunan fındık ve tohumlar da dahil olmak üzere kırmızı etten başka kaynaklardan almalısınız vurguluyor.
Traş Karışımını Parçalamak
Trail karışımı, protein ve vitaminlerle dolu olabilir ve yağdan da kalori dolu olabilir. Gıdalar farklı şekillerde parçalanır. Izik karışımı bir günün yorucu zammını artırmak için seçmeniz durumunda, hızlıca metabolize olmuş karbonhidratlar uygundur. Glisemik indeks, bir gıdanın metabolizma yapması ya da enerjiye dönüşmesi olasılığını belirlemenin bir yoludur. Bu karbonhidratların bazı örnekleri ananas, muz ve kuru üzüm olup, hepsi susuz formda kullanılır. İzolasyon karışımı için fındık ve tohumlar protein temelidir. Çoğunlukla, fıstık, badem veya kaju fıstığı gibi ayçiçeği veya kabak çekirdeği bulacaksınız. Doğal olarak, şekerleme bitleri veya şekerle tatlandırılmış kuru meyve yüklü iz karışımı besin faydaları bakımından dengelenmeyen daha fazla boş kalori sunacaktır. Bazı karışımlar tatlı dişini tatmin etmek ve şekerden daha sağlıklı besinler eklemek için diğer gıdaları (kristalize zencefil veya kıyılmış hindistan cevizi gibi) kullanır. Diğer muhtemel maddeler arasında, biraz yavaş yanan karbonhidrat yakıt verebilen granola ve pretzel çubukları veya kraker bitleri bulunur; bunların hiçbiri özellikle besleyici yüklenmez.
Sunum Boyutları
Yürüyüş Dostumunun işaret ettiği gibi, açık havada dolaşırken goblen izi karışımı yapmak kolaydır, ancak bir şeylerin çoğunun da size karşı işe yaraması mümkündür.Her bir markanın bir porsiyon boyutu ne gördüğünü öğrenmek için mağaza tarafından satın alınan iz karışım paketlerinin beslenme etiketine bakın. Vücudunuzu bir iyilik yapın ve bir günlük etkinlikler için yalnızca birkaç porsiyon getirin.
Sadece Yürüyüşçileri Değil
Trace mix, Amerikan Diyetisyenler Derneği tarafından önerilen hile veya tedavi alternatiflerinin başında geliyor. ADA, iz karışımının meşgul genç atletler ve öğrenciler için iyi bir yakıt olduğunu da belirtti. Özellikle paketli öğle yemekleri ve aperitifler için soğutma mümkün olmadığında.
DIY Trail Mix
Herhangi bir yiyecekte olduğu gibi, önceden hazırlanmış iz karışımı satın almadan kendi ürününüzü kendiniz yaratırsanız, içerdiği malzemeler ve bunun sonucunda ortaya çıkan beslenme potansiyeli hakkında daha iyi bir kontrole sahip olursunuz. Havada patlamış patlamış mısır, soya fıstığı ve şişirilmiş pirinç veya tost yulaf tahıl ekleyerek kurutulmuş meyve ve fıstıkların temel temasında bazı varyasyonlar deneyebilirsiniz.
