Zayıf dolaşım ile karakterize periferik vasküler hastalık, çoğunlukla alt ekstremite etkiler. Bacaklarınızı uygun bir yüksekliğe kaldırmanız, zayıf sirkülasyonun neden olduğu bacaklar, ayak bilekleriniz ve ayaklarınızdaki rahatsızlıktan bir kısmının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Yaşam tarzınızdaki değişiklikler ve altındaki tıbbi durumların tedavisi, dolaşımınızı iyileştirmek için en iyi şansınızdır.
Günün Video
Tanımlama
Zayıf sirkülasyon belirtileri, etkilenen artere bağlı olarak değişir, ancak en yaygın olarak ayakların soğukluğu veya uyuşması bulunur. Cildin mavi veya kırmızı tonları da görülebilir. Ayakların, ayak bileklerinin veya bacaklardaki şişme de kalbin en uzaktaki kan dolaşım sistemi üzerinden yukarı doğru dönmek için daha fazla çalışmak zorunda olduğu için kötü bir dolaşımın işaretidir. Bu belirtilere sahipseniz, bir doktor nedeni belirleyebilir ve durumunuzu iyileştirmek için atılabilecek adımları önerebilir. Bu arada, bacaklarınızı yükseltmek zayıf dolaşımın neden olduğu rahatsızlığı hafifletebilir.
Sebep
Ayağa ve bacaklara dolaşımdaki zayıf dolaşımın en yaygın nedenleri ateroskleroz ve diyabettir. Periferik arter hastalığı da dolaşımın zayıflamasına neden olabilir. Periferik arter hastalığı olan insanlar, Amerikan Kalp Derneği'ne göre dört veya beş kat daha fazla kalp krizi veya felç riski taşıyor. Sigara içmek, aktif olmayan bir yaşam tarzı yaşamak veya yüksek tansiyonu veya kolestrolü olması dolaşımınızı doğrudan etkileyebilir ve kardiyovasküler problemlerin gelişimini etkileyebilir. Gebelik, nihai üç aylık döneminizde dolaşımın zayıflamasına neden olabilir, çünkü büyümüş rahim pelvis ve bacaklardaki kan damarlarına baskı uygular.
Bacak Yüksekliği
Dolaşımınızı iyileştirmek için, damarlarınızı venöz drenajı artırmak ve şişmeyi azaltmak için kalp seviyesinin üstünde yükseltin. "Tıbbi Cerrahi Hemşirelik Bakımının El Kitabı" na göre, bacaklarınızı 45 dereceden fazla kaldırmayın, bacaklar kaldırılmalı ve kalbinizin yaklaşık 8-12 inç üstünde tutulmalıdır. Bacaklarınızı yaklaşık yirmi dakika yükseltin. Bacaklarınızı olabildiğince sıklaştırmak, alt ekstremitelerin şişmesini kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır; Ancak, zayıf dolaşımını tedavi etmeyecektir. Ayaklarınız yükselirken dolaşımı artırmak için rotasyon egzersizleri yapın.
Ana Telafiler
Eğer fazla kiloluysanız, günde otuz dakika boyunca haftada en az beş kez yapılan ılımlı egzersiz ile birlikte kalori ve yağ alımınızı düşürün. Arabada uzun mesafeler yolculuk ediyorsanız, bacaklarınızı hareket ettirmek ve gerinmek için sık sık durun. Bacaklarınızı geçmekten kaçının.
