Büyük olasılıkla kahvaltıyı günün en önemli öğünüydü duydunuz. Ve bu doğru. Yıllar boyunca sayısız tıbbi araştırmalar bunu desteklemektedir. Uyandığınızda vücudunuza yakıt ikmali için doğru gıdaları seçmek, hafızanızı geliştirir ve odaklanmanızı sağlar. Kahvaltı atlamak konsantre olmayı zorlaştırabilir. Ve eğer bir sabah önceden yemekte kilo vermeyi engelleyeceğini düşünüyorsanız, tekrar düşünün. İlk yeme, yalnızca konsantrasyonunuzu ve hatırlama kabiliyetinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda ölçekteki sayıyı kontrol etmeye yardımcı olur. Kahvaltınızı atladığınızda, vücudunuz oruç moduna girer, bu da insülin cevabınızı arttırır ve vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına neden olur.
Günün Video
Kalori
Eğer kısa süreli hafızayı yükseltir kahvaltı yardım yakıt beyniniz en almak kalori. Bununla birlikte sabahları fazla kalori tüketmeniz konsantre olma kabiliyetinizi zayıflatabilir "Adolescent Journal of Adolescent Health." Ağır bir yemek size, uykulu ve halsiz hissetme daha zor konsantre ve önemli şeyleri hatırlamak için yapım ve çalışması için yeterli kalori ile beyin sağlamayacaktır çok açık olan bir yemek bırakabilir. Saklamayı artırmaya çalışırken ve odaklamayı keskinleştirmek için kahvaltıdan 350 ila 500 kalori almaya çalışın.
Kahvaltı Besleyici Maddeler
Bir sabah yemeğini seçerken karışık karbonhidrat, protein ve yağ karışımını dahil etmeyi deneyin. Besinlerin bu karışımı hafızayı arttırır ve vücudunuzun odaklanmaya ihtiyacı olan yakıtı almasını sağlar. Karbonhidratlar sabah yemeğinizde özellikle önemli bir içerdikleri için uzun süreli bellek üzerinde en fazla etkiye sahiptirler. Toronto Üniversitesi tarafından yürütülen ve Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Aralık 2000 sayısında yayınlanan bir çalışmada, karbonhidrat bakımından zengin bir kahvaltı yiyen katılımcılar arasında kısa ve uzun süreli hafıza testlerinde performansını arttırdığı bulunmuştur.
kahvaltı Yenir Ne zaman
Birçok insan hemen ya da kilo istemiyorum çünkü yedikleri zaman iyi hissetmiyorum çünkü kahvaltı atlayın. Bununla birlikte, sabah yiyerek işyerinde veya okulda performansınızı artıracaktır. Uyandıktan sonra, beyninizin en iyi şekilde çalışabilmesi için bir iki saat içerisinde yemeye çalışın. Büyük miktarda yemek yerseniz sizi rahatsız eder, kalktıktan kısa bir süre sonra küçük bir aperitif yemekten sonra bir saat kadar sonra bir şeyler yemeyi deneyin.
Ne Yenir?
Meyve ve sebzeler iyi bir karbonhidrat kaynaklarıdır ve sağlıklı bir kahvaltıda iyileştirilmiş bellek ve konsantrasyon için yaşamsal bir parçasıdır. Tam tahıllı hububat üzerinde meyve dilimlemeyi veya omlete doğranmış sebzeleri eklemeyi deneyin. Az yağlı krem peynir ve bir bardak çilekle ya da dilimlenmiş domatesler ve salatalıklarla kaplanmış tam taneli bir poşet yiyin.Yulaf ezmesini az yağlı sütle hazırlayın ve kurutulmuş kızılcık ve dilimlenmiş bademle üstüne koyun. Fıstık ezmesi ve dilimlenmiş bir muz ya da az yağlı yoğurt ile tepesinde granül ve meyve ile kaplanmış bir parça kepekli ekmek yapın. Bu yemekler düşük kalorilerdedir, besin maddelerinde yüksektir ve beyninizin odaklanması ve hatırlaması gereken doğru karbonhidrat, protein ve yağ karışımını sunar.
