Hipertansiyon, obezite, ateroskleroz, yüksek kolesterol ve metabolik gibi kalp rahatsızlığına neden olabilecek birçok sağlık sorunu vardır sendromu. Bu koşulların çoğunu egzersiz gibi uygun yaşam tarzı alışkanlıkları ile önleyebilirsiniz. Yerleşik olmak aslında kalp rahatsızlığı için bir risk faktörüdür. Kalp hastalığının belirtileri ortaya çıkmadan önce bir egzersiz rejimi uygulamak ve egzersize bir yaşam tarzı alışkanlığı kazandırmak önemlidir.
Günün Videosu
Tanımı
Kalp hastalığı, kalbin veya kan damarlarının düzgün çalışabilmesini etkileyen her türlü durumdur. Bazen kalp hastalığı doğuştan doğuştan kalp kusurlarına bağlı olabilir, ancak sıklıkla yaşam tarzı seçimlerinden kaynaklanmaktadır. Şeker hastalığı ve metabolik sendrom gibi metabolik bozukluklar kalbe gelen ve kalpten gelen kan akışını engelleyebilir. Yüksek tansiyon ve kolestrol, kalp krizi veya inme ile sonuçlanabilecek yaşamsal oksijenin kalbe ulaşmasını önleyerek kan damarlarının tıkanmasına katkıda bulunur.
Sorunlar
Egzersiz eksikliği ya da yerleşik bir yaşam tarzı kalp hastalığına neden olabilir. Doğal Haberler, yerleşik bir yaşam biçimine yol açmasının, kalp hastalığından ölme riskini erkeklerde yüzde 52, kadınlarda yüzde 28 arttırabileceğini bildirdi. Hareket eksikliği temelde eski aracınızın yolda ve pasta oturmasına izin vermek için karşılaştırılabilir. İyi durumda kalabilmek için kullanılması gerekiyor. Egzersiz dolaşımı arttırır, atardamarları temizlemeye yardımcı olur, eklemleri yağlar ve esenliği teşvik eder.
Kardiyovasküler Egzersiz
Kalp hastalığının önlenmesinde aerobik kardiyovasküler egzersiz en iyisidir. Kalbi daha verimli hale getirmek için eğitir ve oksijeni daha iyi kullanmak için vücudu eğitir. Kardiyovasküler egzersiz kan basıncını düşürür ve kalp hastalığına bağlı iki problem olan total kolestrolü düşürür. İnsülin hassasiyetini artırarak diyabet ve diğer metabolik durumları önlemeye yardımcı olur. Obezite kalp hastalığının öncüsüdür ve kilo kaybı için en iyi yöntem kardiyovasküler egzersizdir. American College of Sports Medicine, haftanın en günlerinde en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapmanızı öneriyor. Egzersiz yöntemleri yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme yöntemlerini içerir.
Direnç Eğitimi
Gücü yetiştirme, kas gücü ve dayanıklılığı artırır, duruş geliştirir ve kolaylıkla günlük yaşam aktiviteleri yapmanızı sağlar. Kas kütlesini artırmak, dinlenme metabolizmasını ve dolaşımı artırır, bu da kilo alımını önlemeye yardımcı olur. Yerleşik olmak, kasların atrofisine neden olur ve genellikle hareketi zorlaştırır veya acı çektirir. Bu hareket eksikliği kalp rahatsızlığı riskini artırabilir. ACSM, haftalık 2-3 gün direnç eğitimine katılmayı, her büyük kas grubunda çalışmayı ve her egzersizin sekiz ila 12 tekrarlamasını tamamlamayı önerir.
Dikkat
Özellikle kalp rahatsızlığınız olduğundan şüpheleniyorsanız, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın. Göğüs ağrıları, halsizlik, baş dönmesi veya kas ağrıları hissederseniz derhal egzersizi kesin. Kontrolsüz angina öyküsü, konjestif kalp yetmezliği veya yeni iskemi varsa, bir doktora konuşmadan egzersize başlamayın.
