Hepimiz tatil sezonunda bazı kilo paketi. Çalışmalar tam sayı üzerinde aynı fikirde değil - kolayca yönetilebilen bir veya iki taneden on taneye kadar değişiyor - ama bir fikir birliği var: Şükran Günü'nden 1 Ocak'a kadar olan beş hafta boyunca, ekstra dolgu. Yani, geleneksel tatil sezonu alışkanlıklarınıza bağlı kalırsanız. Tatil sezonunun bu şekilde olması gerekmiyor. Aslında, birkaç temel alışkanlığı kabul ederseniz (örneğin, doğru alkolü seçin veya kalori yakan bir hobi üstlenin), yılın bu uzunluğunu iyi niyetli bir kilo verme festivaline dönüştürebilirsiniz. Sadece bu 15 ipucunu takip edin ve 2018'e daha önce olduğundan daha sağlıklı, daha sağlıklı ve daha seksi hissedeceksiniz. Ve bu tatil sezonunda davranmanın daha fazla yolu için, Tüm Zamanların En Büyük 30 Tatil Partisi Sahte Pasını öğrenin (ve kaçının!).
1 İçkiyi kestiler.
Tatil sezonu boyunca, kış kilo alımının bir numaralı suçlusu içiyor; yaklaşık 150 kaloriye sahip bir bira, bir kadeh şarap veya daha güçlü bir kokteyl olsun, her içeceğe güvenebilirsiniz. Dahası, kalorilere "boş kalori" denir, yani sıfır besinsel fayda sağlarlar. Şimdi, yaklaşan tatil partilerinizi düşünün. Kaç tane var? Ve her birinde kaç tane içeceğin olacak? (Anlamaya başladın mı?)
Yalın insanlar bu üstel kalori alımını birkaç zırhlı taktik aşılayarak mücadele ederler. Bir: Alternatif içecekler; diğer her içecek bir bardak su olacak. İki: Bir saat geç görünüyorlar. Bu, emebildikleri süreyi en aza indirir. Üç: Bu liste gibi üçe sayılırlar. Olduğu gibi, çoğu insan çok büyük miktarda şarap döküyor. Üçe kadar sayarak ve durdurarak, cam boyutu 5 ons sert bir durma noktasına gelir. Ve bu tatil sezonunda daha sağlıklı içmenin daha fazla yolu için, Tatil Partilerinde İçeceğinizi Kesmenin 10 Yolunu öğrenin.
2 Daha küçük porsiyon boyutlarını zorlarlar.
Bu roket bilimi değil: Daha az yiyecek daha az kilo alır. Basit ve etkili bir numara - ve bu özellikle büfe tarzı tatil partilerinde iyi çalışıyor - daha küçük bir tabak almak. Sonuçta daha küçük tabaklar daha az yiyecek tutar. (Roket bilimi de değil.) Büfe sadece entrée boyutlu tabaklar görüyorsanız, ev sahibine daha küçük bir seçenek olup olmadığını sorun.
3 Sağlıksız atıştırmalıklar yasaklanmıştır.
Domuzlar-in-a-battaniye? Kalamar? Tavuk şeritleri? Tamamen verboten. Kaçınılması gereken diğer sağlıksız tatil parmak gıdalar gibi.
4 Öte yandan sağlıklı atıştırmalıklar…
shutterstock
Bununla birlikte, trim insanlarının yağlı - parmak yalama iyi olsa da - yiyeceklerden kaçınmaları nedeniyle, yine de atıştırma eğilimindedirler. Bunun yerine, üzüm, humus, edamame ve yiyebileceğiniz diğer en sağlıklı tatil parmak gıdaları gibi bel-bilinçli gıdalarda.
5 Yüzde 80 kuralı zırhlıdır.
shutterstock
Midenize “yetişmek” için beyninizin yaklaşık 20 dakika sürmesi yaygın bir fikir birliği. Başka bir deyişle, 20 dakika boyunca dolana kadar dolu olduğunuzu fark edemezsiniz. Bu nedenle, ince insanlar yüzde 80 kuralını uygular: Normal porsiyon boyutunuzun yaklaşık yüzde 80'ini yiyin, durun ve başka bir şey yemeden önce 20 dakika bekleyin.
6 İçtiklerinde tekila içiyorlar.
shutterstock
Tekiladan damıtılan şeyler olan Agave, agavin adı verilen bileşiklerle doludur. Amerikan Kimya Derneği tarafından yapılan son araştırmalar, agavinlerin sadece yapay tatlandırıcılar kadar kötü değil, aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Tekila seçmenin, kilo almadan alkol almanın en iyi yollarından biri olduğuna şaşmamalı.
7 İyi bir gece uykusu şarttır.
Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yakın zamanda yapılan bir çalışmada, her gece yedi saatten az uyuyan kişilerin ertesi gün normalden yaklaşık 400 kalori daha fazla tükettiği bulundu. Bu nedenle, bu tatil sezonunda trim kalmak ve yiyecek alımınızı aşağı tutmak için her gece sağlıklı bir uyku aldığınızdan emin olun. Bununla ilgili yardıma ihtiyacınız varsa, şimdiye kadarki en iyi uyku için bu 65 ipucu kaçırmayın.
8 Sağlıklı karbonhidratlara yapışırlar.
Popüler inanışın aksine, karbonhidratlar kötü değildir. Sadece doğru olanları seçmelisin. Patates, beyaz ekmek, irmik makarna ve pirinç dışarıda. Tatlı patatesler (insüline dirençli karotenoidlerle dolu), tam buğday ekmeği (iştah doyurucu lifle dolu), tam buğday makarna (kompleks karbonhidratlar, insanlar) ve kinoa (proteinle donatılmış nadir tahıl) bulunur. partide olduğunuzda, tabağınıza hangi mide doldurucuları koyduğunuza dikkat edin.
9 Ölçeği her gün kontrol ediyorlar.
Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'ne göre, günlük olarak kendilerini tartan insanların kilo verme ve uzak tutma olasılıkları daha yüksektir. Bu tatil sezonunda, her gün, tercihen aynı zamanda tarttığınızdan emin olun, böylece zaman içinde kilonuzu doğru bir şekilde okuyabilirsiniz. (Kilonuz gün boyunca dalgalanır.) En iyi motivasyon sonuçları için sabahları tavsiye ederiz: Gün içinde, günün ilerleyen saatlerinde olduğundan daha düşük bir saatte saatiniz olacak.
10 Asla kahvaltıyı atlamazlar.
shutterstock
Bu anathema gibi gelebilir - sonuçta, daha az yemenin faydalarını ortaya koyduk - ama bu doğru! Kahvaltı yemenin kilo kaybına yol açtığı kanıtlanmıştır. Bu ilk yemek metabolizmanızı başlatacak ve gün boyunca açlıktan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
11 Öğle yemeği en büyük yemeğidir.
shutterstock
Bu basit matematik: Kalorilerinizin çoğunu öğle yemeğinde yükleyerek, gün boyunca bu kalorileri yakmak için daha fazla saatiniz var. Ayrıca, günün ilerleyen saatlerinde kalori tüketirseniz, vücudunuzda yağ olarak depolanma olasılığı daha yüksektir.
12 Yamaçlara çarptılar.
Şunu alın: İki saatlik bir kayak, 984 kalori yakar. Bu altı milden fazla bir koşu. Çoğu kayak tepesinin sekiz saat boyunca açık olduğunu göz önünde bulundurarak (veya bulunduğunuz bölgeye bağlı olarak daha fazla!), Tek seferde yaklaşık 4.000 tatil partisi kalorisini yakabilirsiniz.
13 Yemek öncesi yemek anahtardır.
shutterstock
Basit bir mantık, büyük bir tatil partisinden önce oruç tutmanın en iyisi olduğunu söyleyebilir. Bu şekilde, vicdanınıza bir leke bırakmadan her şeyi yapabilirsiniz. Ancak, önceden bir yemek yiyerek (örneğin, 500 kalorilik sağlıklı tahıllar ve yağsız etler) partiye daha az aç ve daha az yiyeceksiniz. Şimdi bu daha basit bir mantık.
14 Her gün 150 kalori kesiyorlar.
shutterstock
Hadi biraz matematik yapalım. Tatil sezonu beş hafta veya 35 gündür. Her gün 150 kaloriden kurtulmak (sadece bir bira veya bir soda!) 5.250 kaloriyi veya yaklaşık iki tam günlük kalori alımını ortadan kaldırır.
15 Geceyi sohbet ediyorlar.
shutterstock
Yüzünüzü doldurarak, kelimenin tam anlamıyla konuşamazsınız. (Asla ağzınızda yiyecekle konuşma hakkında bu kuralı öğretmedikçe, bu durumda: Adam, bunu öğren.) İnce insanlar tatil partilerini yapman gereken şeyi yaparak geçirecekler: Sosyalleş. Kendi konuşma bilginizi artırmanın yolları için, Bu 14 Küçük Konuşma İpucuyla Herhangi Bir Buluşmayı Göz Kamaştırmayı öğrenin.
Ari Notis Ari, haber ve kültür konusunda uzmanlaşmış kıdemli bir editördür.