Kilo treninden önce doğru gıdalar yemek size performansınızı en iyi hale getirecek enerjiyi sağlayabilir. Yemeklerinizi ağırlık eğitiminden önce zamanlama, yorgunluk ve mide rahatsızlığı gibi problemlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Güç egzersizi sırasında rahatsızlık hissederseniz, semptomlar kaybolana kadar egzersizi bırakın.
Günün Videosu
Zaman Çizelgesi
Yediğinizden yaklaşık bir ila iki saat sonra kilo almanız gerekir. Yemeğinizin boyutu da zamanlamayı etkileyecektir. Küçük yemekler egzersizden bir saate kadar tüketilebilir. Küçük atıştırmalıklara egzersizden iki ila üç saat önce izin verilir. Eğer büyük bir yemek yerseniz egzersizden önce en az üç ila dört saat bekleyin.
Etkiler
Stanislaus County Sağlık Hizmetleri Dairesine göre, ağırlık kaldırıcıların egzersiz yaparken diğer atletlere göre üç kat daha fazla mide ekşimesi çekme olasılığı vardır. Tekrarlananlar arasındaki soluk alması, karnınızdaki basıncın artmasına neden olur ve aşırı mide asidi özofagusa itilir. Halter halısına çok yakın yeme ek yan etkileri yorgunluk, karın kramp ve diyare içerir. Bununla birlikte, ağırlık eğitiminden önce herhangi bir şey yemezseniz, yorgun hissedersiniz ve gücünüz azalır.
Tipler
Çünkü kas lifini kaldıran ağırlıkları parçalayıp karmaşık karbonhidrat, protein ve az miktarda yağ içeren bir atıştırmalık seçerseniz, kayıtlı bir diyetisyen olan Tiffani Bacchus şöyle diyor: ACE Fitness için yazılmış makale; kilo treninden bir ila iki saat önce. Sabahları ağırlaştırırsanız, egzersiz yapmadan önce sindirim için yeterli zamana izin vermek için erkenden uyanmanız gerekebilir. Göz önünde bulundurmayı isteyebileceğiniz atıştırmalık seçenekleri yumurta, yuvarlak yulaf ve ıspanak karışımıdır; veya meyve salatası, muz, spor içeceği, meyve sallamak, granola bar veya meyveli yoğurt.
Dikkat Edilecek Hususlar
Kasların iyileştirilmesi ve iyileştirilmesi için ağırlık eğitiminden sonra yemeyi unutmayın. Egzersiz bitiminden 30 ila 45 dakika sonra karbonhidratlardan ve proteinten oluşan küçük bir yemek yiyin. Örnekler arasında tam bir tahıl poşeti üzerinde fıstık ezmesi, protein sallamak, çikolata sütü, dize peynir ve protein çubuğu bulunur. Ayrıca, mukavemet eğitimi rutininizden önce, sırasında ve sonrasındaki suyu için.
