Akşamları uyanıkken veya çalışıyorsanız, eğitim alıyorsanız veya bir fincan kahve içmek kolaydır. Bununla birlikte, bunu yapmak, sağlıklı uyku kabiliyetiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Her ne kadar kafein herkesi farklı şekilde etkilerse de, akşam yemeğinden sonra kafeinin miktarını tüketmemek en güvenli yöntemdir.
Günün Videoları
Altı Saat En İyisi
Kafeini başka bir aile üyesi veya bir arkadaşınızla aynı dereceye kadar tepki göstermediğinizden, yataktan önce kafeinden kaçınma zamanınız kesin bir bilim değildir. Ancak, genel olarak, yatmadan önce birkaç saat önce kafeinli bir içecek içmemeniz akıllıca bir tercihtir. "Journal of Clinical Sleep Medicine" de yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma, yatmadan altı saat önce tüketen kafeinin sağlıklı uyku kabiliyetiniz üzerinde zararlı bir etkisi olabileceğini bildirdi.
Limitinizi Bilinir
Harvard Tıp Fakültesi Uyku Tıbbı Bölümü'ne göre dinlendirici bir uyku istiyorsanız yatmadan önce dört ila altı saat arasında kafein tüketmemelisiniz. Sizin için geçerli formülü bulmak önemlidir; bu formül altı saat veya dört saate yakın olabilir. Yatmadan önce belirlenmiş sayıda saatte, yarım fincan kahve gibi ılımlı bir miktar kafein tüketin ve uykunuzun kalitesini not edin. İyi uyuyamadıysanız, en son kafeinli içeceğinizi daha önce tüketin.
Kahve veya Sodayı atlayın
Öğleden sonra veya akşam içeceğinizi seçerken, kahvenin içerdiği tek kahvenin olmadığını unutmayın. ABD Tarım Bakanlığı'na göre birçok kahve, çay, alkolsüz içecek ve enerji içeceklerine kafein konmaktadır. Bir 8 gramlık bir fincan kahve 95 miligram kafeine ve 12 onsluk bir kola şişesine 33 miligram kafein bulunur. Kahve ya da kafeinli soda yerine, su, meyve suyu ya da kafeinsiz soda tercih edin.
Ağır Yemekler Bir Rol Oynar Çok
Kafein uykunuzu olumsuz etkileyebilecek tek madde değildir. Harvard Tıp Fakültesi, yatmadan önceki saatlerde nikotin gibi maddeleri tüketmeye karşı uyar. Akşamları ağır bir yemek yemek de uykusuzluğa neden olabilir. Yatmadan önce yiyecek arzusu varsa, yoğurt gibi bir süt ürününü ve taze meyve gibi karbonhidratları tercih edin. Fazla miktarda sıvı içmeyin, aksi takdirde geceleri tuvalete gitmeniz gerekebilir.
