Kalp ve damar hareketleri kalp atış hızınızı ve metabolizmanızı artırır, böylece kalori harcamalarını artırabilirsiniz faaliyet sırasında ve hemen sonrasında. Düzenli aerobik egzersiz almak kilo yönetimine yardımcı olur ve fitness ve genel sağlığınızı geliştirir. Amacınız kilo kaybı için özel bir kalori açığı oluşturmak için 600 kalori yakmak veya özel bir vesileyle tüketilen fazladan kalorilere karşı koymak için olsun, egzersiz rejimini planlarken fitness seviyenizi göz önüne almak önemlidir. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle kalp ya da ortopedik problemleriniz varsa doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Temel Bilgiler
Ortalama 30 dakikalık bir egzersiz, aktivitenin yoğunluğuna ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak 140 ila 295 kalori yakıyor. Bu, 600 kalori tüketmek için bir saatten daha uzun süre çalışmanız gerekebilir demektir. Bununla birlikte, vücut ağırlığı ne kadar yüksek olursa, aerobik aktivite esnasında ne kadar çok kalori yakarsınız. Bir saatlik koşu saati 160 lb'de kabaca 584 kalori yakıyor. birey olurken, saatte 728 kalori 200 lb'de yanar. kişi.
Orta-yoğunluklu egzersizler
Orta derecede fiziksel aktivite kalbinizi ve nefes alma oranınızı yükseltir ancak sohbete müdahale edebilecek kadar yoğun değildir. Örnekler, yürüyüş, golf ve bisiklete binmeyi 10 mil / saat'in altında hızlandırıyor. Bu gibi aktiviteler, 160 libre bir vücut ağırlığına dayanılarak dakikada yaklaşık 4.6 ila 5.5 kalori yakıyor. 240 lbs'lik bir vücut ağırlığına dayanıldığında dakika başına harcama, 5,7 ila 8,2'ye yükselir. Bu oranlarda 600 kalori yakmak bir saat 15 dakika ile 2 saat arasında sürer.
Kuvvetli Egzersizler
Kuvvetli aktiviteler, konuşmanın zor olduğu noktasına kadar nefes alma ve kalp atış hızınızı arttırır. Koşu, kapalı bisiklet, ırkçı yürüyüş ve atlama ipleri genel olarak yüksek yoğunluk derecesine sahiptir. Etkinlik ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Güçlü aktiviteler (veya yüksek yoğunluklu aralıklarla) saatte 800 kalori yakabilir veya 170 lb'ye dayanılarak yaklaşık 13 ila 14 kalori yakabilir. vücut ağırlığı. Atlama ipi, sizi 40-50 dakika içinde 600 kalorilik markete götürebilir.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Bir günlük yaşamda 600 kaloriyi kardiyo yoluyla yakmak, aktif bir yaşam tarzı yaşarsanız ve yüksek yoğunlukta çalışmaya alışırsanız, uygun bir hedeftir. Bununla birlikte, acemi bir egzersiz yapıyorsanız, egzersiz sürenizi her hafta yüzde 10 ila 15 artıracak veya egzersiz yoğunluğunu arttıracaktır. Amacınız bir hafta boyunca 600 kalori yakmak ise, daha düşük yoğunluklu egzersizler yeterli olabilir.
