Yeni yıl kararları en iyi planların tanımıdır. Çoğumuz yeni yılda kilo vermek, daha fazla egzersiz yapmak veya sigarayı bırakmak için iddialı niyetlerle çalıyoruz, ancak yeni basılmış hedeflerimiz Şubat ayından önce bile düşecek gibi görünüyor. Bu, sporcular için bir sosyal ağ olan Strava'dan 2018 verilerine göre. Şirket, kullanıcılarından 31.5 milyondan fazla fitness kaydını analiz etti ve Ocak ayının ikinci Cuma günü yıllık taahhütlerimizin çoğunun çökmeye başladığı kader gün olduğunu buldu. Yani, 2020 için, bu 10 Ocak.
Strava'dan Gareth Mills o sırada yaptığı açıklamada, "Kararlara bağlı kalmak zor ve hepimiz Ocak ayında zinde olmak ve daha sağlıklı olmak konusunda çok fazla konuşma ve baskı olduğunu biliyoruz." Dedi. Elbette, Strava'nın araştırması sadece kendi kullanıcı tabanından geliyor, bu yüzden biraz çarpık, ancak Madde Bağımlılığı Tedavisi Dergisi'nden alıntı yapılan 1988 araştırması benzer bulgular üretti: Katılımcıların sadece yüzde 55'i bir ay boyunca kararlarına yapıştı.
Ancak verilerin sizi caydırmasına izin vermeyin. Çalışmanın yazarlarından biri olan University of Scranton psikoloji profesörü John C. Norcross, aslında bir çözüm bulan ve buna bağlı kalan birkaç kişiden nasıl olabileceğiniz konusunda araştırma destekli bir tavsiyeye sahiptir.
1. Gerçekten başarabileceğinize inandığınız somut bir hedef belirleyin.
"Her şey gerçekçi, ulaşılabilir hedefler yaparak başlar, " diyor Norcross 2018'de NPR'ye. "Bunu ölçemezseniz, çok iyi bir çözüm değil çünkü belirsiz hedefler belirsiz kararlar alıyor." Yani, kendinize, 50 yerine 10 kilo vereceğinizi söyleyin. Ya da yedi kişilik çekim yapmak yerine haftada üç gün spor salonuna gitmeye karar verin.
2. ara sıra kayma endişe etmeyin.
Norcross'un araştırması, Yeni Yıl kararlarını iki yıl boyunca saklayanların yüzde 53'ünün en az bir kayma yaşadığını ve ortalama kayma sayısının 14 olduğunu buldu. Ancak kararlarını sürdürmeyi başaranları, onların sürülmüş olması değildi. Norcross, 2018'de Time'a verdiği demeçte, "Erken kaymalar başarısızlığı öngörmüyor." Aslında, sonuçta pek çok başarılı çözümleyici - deneyimledikleri gibi - erken kaymaların kararlarını güçlendirdiğini bildirdi.
3. Kendinizi ödüllendirin.
Norcross ayrıca, memnuniyetin ertelenmek yerine acil olması halinde insanların kararlarını koruma olasılıklarının daha yüksek olduğunu söylüyor. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir çalışma da bu görüşü desteklemektedir. Chicago Üniversitesi'nden araştırmacılar, "anında ödüllerin Yeni Yıl kararlarında şu anki kalıcılığı öngördüğünü, ancak gecikmiş ödüllerin olmadığını belirtti." Bu nedenle, motivasyon momentumunu korumak için hedeflerinize günlük olarak ulaştığınız için kendinizi ödüllendirmekten çekinmeyin.
4. Ortamınızı değiştirin.
5. Arkadaş sistemini kullanın.
Sosyal destek, birkaç yıl boyunca kararınıza bağlı kalmak ile birkaç yıl arasında bir fark olabilir. Norcross, “Araştırmaya açıklanmış açıklama, neredeyse herkesin nötr veya hatta toksik bir ortamla birkaç hafta geçebileceğidir, ancak bu ağır bir şekilde tartılmaya başlar” dedi. Bir arkadaşınızın veya ailenizin sizi motive etmesi ve sizi sorumlu tutması, 2020'de istatistik olmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
