Güçlü egzersiz seansından sonra kaslarınız hemen değişmeye başlar, ancak birkaç hafta veya aylar boyunca bu değişiklikleri fark etmeyeceksiniz. Albuquerque'deki New Mexico Üniversitesi'nde egzersiz bilimlerinin program koordinatörü Len Kravitz, antrenmanın ardından iki ila dört saat içinde protein sentezinin (kasların daha büyük ve daha güçlü büyüdüğü) olduğunu belirtti. Altı ila sekiz haftalık düzenli mukavemet eğitimi sonrasında, bu protein sentezi işlemi, doğru kas oluşturma ortamını sağladığınız takdirde vücudunuzdaki değişiklikleri ortaya koymalıdır.
Günün Videosu
Koşulların Yaratılması
Kaslardaki değişiklikler, maksimum güç potansiyelinin yüzde 60 ila 70'ini aşan bir dirençle meydan okurken ortaya çıkar ve bunlar bazen bir -Maksimum yinelenme. Düzenli olarak (haftada en az üç veya dört kez) eğitilmelisiniz ve oturumlar arasında en az 48 saat kurtarılmasına izin verin. Bu "dinlenme" süresi boyunca, kaslar ağırlık kaldırma nedeniyle oluşan hasarlardan kendilerini onarır. Liflerin daha güçlü ve yoğunlaşması için liflerin zamana ihtiyacı var.
Dr. Bir diyet ve fitness uzmanı olan Melina Jampolis, yağ yakabilmenizin ne kadar kolay olduğuna bağlı olarak, günlük 250-500 kaloriyi daha yaktığınızı önerir. Kaslarınız büyümek için bu yakıt kullanın. 2013 Nestle Beslenme Enstitüsü Atölyesi Serisine dahil edilen bir bildiride, egzersiz sürenizin yakınında, peynir altı suyu veya yumurta gibi yüksek kaliteli bir proteinin 20 ila 25 gramını tüketmenin kas büyümesini en üst düzeye çıkaracağına dikkat çekiliyor. Yeterli uyku ve nemlendirme, hızlı kas oluşturma sonuçlarını destekleyen diğer faktörlerdir.
