Duyarlılık, çoğu insanın yaşadığı bir olgudur; ihale ve iltihaplı kaslarla bir egzersiz seansından sonra sabah uyandıracaktır. Sabahları, ihale ve iltihaplı kaslarla yapılan egzersiz oturumundan sonra uyanarak, normal aktivitelere katılma kapasitesini toplayamamak, özellikle yoğun egzersize alışkın olmayan kişiler arasında yaygındır. Ağrı tamamen normal bir fizyolojik tepki iken hoş bir davranış değildir ve yay genellikle birkaç gün sürer.
Günün Videosu
Kas Körlüğü
Egzersiz sonrası ağrı geç başlangıçlı kas ağrısı olarak bilinen çok daha büyük bir rahatsızlığın semptomudur. Genellikle alışmadığınız yoğun bir egzersiz yaptığınızda ortaya çıkar. Bu yüksek yoğunluklu ve yüksek gerilimli egzersiz kaslarınızın liflerinde yapısal hasara neden olur ve ardından gelen iyileşme döneminde ağrı birçok değişik belirtiden yalnızca biridir. Sertlik, şişme ve güç kaybı da gelişecektir.
Zaman Çerçevesi
Görme genellikle en az sekiz saat sürer, ancak ertesi sabaha kadar ertelenir. Ohio Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından The Journal of Physiology'de yayınlanan 1993 tarihli bir araştırmaya göre, iki gün sonra ağrı zirveleri üçüncü gün azalmaya başlar ve sonunda yedinci günün sonunda tamamen kaybolur. İlk egzersizi takiben bir hafta içinde kas neredeyse tamir edildiğinden, bu iyileşmenin tam arkasını yakından izler.
Kurtarma Süreci
Kurtarmanın acısı ve hızı, hem vücudun kaslardaki hasarı temizleme ve onarma yeteneği tarafından belirlenir. Bu süreç genellikle oldukça tutarlı ve öngörülebilir. Mevcut literatürü gözden geçiren Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yayınlanan çeşitli bilim adamlarından oluşan bir grup, kas hareketsiz kılma ve non-steroid anti-inflamatuar ilaçlar dahil olmak üzere bazı tedavilerin iyileşme sürecini hızlandıracağını araştıran birkaç çalışma, ancak bu çalışmaların sonuçları ya çelişkiydi ya da etkinlikleri ile ilgili geniş bir sonuç çıkarmadan önce daha fazla test ve doğrulama yapılması gerekiyordu.
İpuçları
Ağrı tamamen tükenmeden önce bir hafta kadar sürebilir, ancak o zamandan önce güç eğitimi veya fiziksel aktivite yapmak güvenlidir. Birçok kişi iki ya da üç gün beklemeyi tercih eder; acının rutininizi olumsuz yönde etkileyebileceğinden endişe ediyorsanız, farklı günlerde farklı kas gruplarını çalışmayı düşünebilirsiniz. Örneğin, göğüs kaslarınızı Pazartesi günü çalıştırdıysanız, o zaman triseps Çarşamba günü çalışabilirsiniz. Bu, her kas grubunun bir sonraki seansa başlamadan önce iyileşmesi için yeterli zamana izin verir.
