Ekipmanınız var - artık Toplam Spor Salonu'nu kullanmaya ve sonuç almaya hazırsınız demektir. Vücudunuzun kaslarının çoğunu eğitmek ve sesi vaat eden Total Gym ürünlerinden birine yatırım yaptıysanız, sahip olduğunuz şey, esasen bir parça güç sağlama ekipmanıdır ve bazı kardiyo ekleme seçeneği de vardır. Güçlendirme eğitimi, sağlıklı bir egzersiz rutininin önemli bir parçasıdır ve ekipmanı akıllıca kullanarak, sonuçları çok hızlı bir şekilde görmek şaşırtıcı olabilir.
Günün Videosu
Kuvvet Eğitiminden Sonuçlar
Kuvvet eğitimi konusunda şaşırtıcı olan şudur: İnsanlar hemen hemen sonuç almaya eğilimlidirler. Total Gym ile yaptığınız gibi direnç egzersizi yapmaya ilk başladığınızda, ilk birkaç hafta içinde sonuçlarını göreceksinizdir. Bu başlangıç döneminde, vücudunuz sinirsel adaptasyona giriyor ve bu da, kullandığınız kasları "daha güçlü ve daha büyük olmak" için "yeniden öğrenmek" için kullanıyor. İlk dönemden sonra muhtemelen kas yapmaya devam edeceksiniz, ancak ilk birkaç hafta boyunca gördüğünüz değişikliklerle karşılaştırıldığında daha az dikkat çekici olacaktır. Yine de, bu egzersiz programının sizin için ne yapabileceğini gerçekten görmek için en azından birkaç ay boyunca bir rutinin sopa edilmesi önemlidir ve Egzersiz Amerikan Konseyi için yazdığı kişisel antrenörü Jonathan Ross'a hatırlatıyor.
Zaman Faktörü
Tüm egzersiz rutinlerinde olduğu gibi, göreceğiniz sonuçlar, en azından kısmen, koyduğunuz çaba miktarına bağlı olacaktır. Toplam Spor Salonu günde 30 gün boyunca haftanın beş günü, doğal olarak vücudunuzdaki değişiklikleri haftada iki kez bir seferde birkaç dakika kullandığınızdan daha hızlı göreceksiniz. Spor dünyasında, sıklık, yoğunluk, zaman ve egzersiz türünü içeren eğitim sonuçlarınızı etkileyen birkaç faktör vardır. Daha sık ve daha uzun süre çalışmak önemlidir. Egzersiz yoğunluğu da öyle. Kaslarınızın setin sonlarına doğru yorgun hissetmesine neden olan bir miktar direnç kullanmıyorsanız, muhtemelen yeterince çaba sarf etmiyorsunuz ve makinedeki direnci artırmanız gerekir.
Uyarlama
Son olarak, yaptığınız egzersiz çeşitleri de önemlidir. Vücudunuz zamanla, üzerinde durduğunuz taleplere uyarlanır ve daha az olumlu sonuç almanıza neden olabilecek uyarlamalar yapacaktır. Total Gym, sayısız egzersiz programı sunar; bu nedenle her dört haftada bir rutini değiştirin ve farklı egzersizler yapın. Bu, vücudunuzdaki değişiklikleri görmeye devam etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, her bedenin farklı olduğunu unutmayın. Bazı insanlar kas kazanmaya ya da diğerlerinden daha hızlı yağ dökme eğiliminde olacak - bu yüzden ilerlemenizi sadece kendinizle karşılaştırın ve tamamen farklı vücut türüne sahip birisiyle karşılaştırın.
Diğer Faktörler
Vücudunuzdaki değişiklikleri görmek istediğinizde, güç antrenmanı sadece bir bileşendir. Aerobik egzersiz sadece kaloriyi yakmak için değil, vücudun kullanabileceği oksijen miktarını arttırmaktır, bu da solunum gibi daha pozitif vücut değişikliklerine ve daha kolay hareket etmeye neden olabilir. Amacınız kilo vermek ise, Total Gym'inizde sunulan kardiyo egzersizi önerilerinden yararlanmanız veya yürümeye, yüzmeye, bisiklet sürmeye veya diğer kardiyo türlerine başlamanız gerekir. Ve eğer kalori saymazsanız ve belli bir kalori hedefinde kalmaya çalışıyorsanız, sonuçlarınızı hızlı bir şekilde göremezsiniz, çünkü yeni kaslarınız yağ tarafından gizlenecek. Kısacası, güç egzersiz programınız için Total Gym'ı kullanın; ancak gerçek sonuçları görmek için kardiyo yapın ve sağlıklı bir diyet yeyin. Bu programla, çok önemli sonuçlar görmeli ve birkaç ay içinde vücudunu değiştirmelisin.
